¿Vista cansada en el trabajo? Obtenga alivio con la regla 20-20-20

MARTES, 27 de septiembre de 2022 (HealthDay News) -- Mirar fijamente la pantalla de una computadora durante mucho tiempo puede conducir a unos ojos resecos, irritados y cansados, y a dolores de cabeza.

Pero hay una solución rápida.

¿Vista cansada en el trabajo? Obtenga alivio con la regla 20-20-20

Simplemente deje de mirar la pantalla cada 20 minutos. Hágalo durante al menos 20 segundos, y mire a unos 20 pies (6 metros) de distancia.

Hace mucho que los expertos han sugerido la regla 20-20-20. Ahora, unos investigadores han validado su utilidad en un estudio que utilizó un software especial para monitorizar la mirada de los participantes durante dos semanas.

"Aunque usamos un software sofisticado, es fácil que otros repliquen el efecto poniendo un temporizador en su teléfono, o descargando una aplicación de recordatorios", planteó el autor del estudio, James Wolffsohn, profesor de optometría en la Universidad de Aston en Birmingham, Reino Unido. "Es una forma simple de recordarse de hacer unas pausas regulares por el bien de sus ojos".

Muchas personas están sentadas frente a computadoras todos los días en el trabajo. Al menos la mitad sufren de alguna forma de vista cansada digital, aseguraron los investigadores. Esto podría deberse a que, en general, los humanos pestañean 15 veces por minuto, pero cuando se mira a una pantalla, esto se reduce a la mitad.

Pasar apenas 20 segundos enfocándose en otro sitio es tiempo suficiente para que los ojos se relajen y reducir el cansancio.

En el nuevo estudio, los investigadores del Colegio de Ciencias de la Salud y Vitales de la Aston trabajaron con 29 participantes que experimentaban vista cansada.

Los participantes del estudio utilizaron sus propias computadoras portátiles, después de que los investigadores instalaran un software que les permitía monitorizar la dirección de la mirada de los usuarios cada pocos segundos.

El software se diseñó para enviar un mensaje cada 20 minutos, en que pedía a los usuarios que descansaran 20 segundos mientras miraban a cualquier objetivo a unos 20 pies de distancia. El mensaje permanecía hasta que la tarea de realizaba de forma correcta, según se medía con la aplicación.

Los investigadores midieron los síntomas de vista cansada digital de los participantes antes y después de dos semanas de uso de los recordatorios. Los midieron otra vez una semana tras el final del estudio.

Los síntomas oculares como la resequedad, la sensibilidad y la incomodidad se redujeron de forma notable.

"El único estudio anterior solo le pedía a las personas que llevaran a cabo la sugerencia, pero aquí, el control de acceso del software implicó que podíamos estar seguros de que los participantes de verdad habían apartado la vista cada 20 minutos. Observamos una mejora importante en los síntomas del grupo en conjunto", aseguró Wolffsohn en un comunicado de prensa de la universidad.

Ahora, los investigadores planifican realizar unos estudios más largos para ver si pueden crear una memoria muscular para que las personas pestañeen con una mayor frecuencia sin recordatorios digitales.

Los hallazgos se publicaron en una edición reciente en línea de la Contact Lens & Anterior Eye, la revista de la Asociación Británica de Lentes de Contacto (British Contact Lens Association).

Más información

La Academia Americana de Oftalmología (American Academy of Ophthalmology) ofrece más información sobre la vista cansada.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: Aston University, news release, Sept. 21, 2022

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