¿Trabajas desde casa? Tu postura puede hacer la diferencia

¿Trabajas desde casa? Tu postura puede hacer la diferencia

Si está trabajando desde casa debido a la pandemia del coronavirus y prevé que seguirá haciéndolo, debe asegurarse de que su estación de trabajo esté montada de manera adecuada, señala un especialista en ortopedia.

También debe hacer unos descansos regulares para moverse, según Terrence McGee, fisioterapeuta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Johns Hopkins, en Baltimore.

En una oficina, muchas personas cuentan con un soporte ergonómico y oportunidades para hacer pausas para la actividad física. Quizá caminaba hasta la fuente de agua o la máquina de café, iba a reuniones o caminaba hasta los escritorios de sus compañeros de trabajo, anotó en un comunicado de prensa de la universidad.

Para ayudarlo a adaptarse a trabajar en casa, McGee ofrece algunas sugerencias para mejorar la seguridad y la comodidad de su espacio de trabajo.

Cuando esté sentado en su escritorio, tenga los pies planos en el suelo. Use un reposapiés si no puede ajustar la altura del escritorio.

Sus muslos deben quedar paralelos con el suelo, con un espacio de dos dedos entre la parte trasera de sus rodillas y el sillón, y de 3 a 6 pulgadas (de 8 a 15 centímetros) de espacio entre sus muslos y el escritorio/teclado.

Coloque una pequeña almohada o una toalla enrollada como respaldo lumbar, sugirió. Su cabeza debe estar nivelada, hacia adelante, y alineada con su torso.

La parte superior de la pantalla de su computadora debe estar a nivel de los ojos o ligeramente más baja. La pantalla debe estar a entre 18 y 28 pulgadas (entre 46 y 71 centímetros) de sus ojos, o a un brazo de distancia. Si siente que debe acercar los ojos a la pantalla, piense en consultar a un oftalmólogo para que le recete gafas, o agrande el texto en la pantalla, indicó McGee.

Si usa un monitor doble, rote su cuerpo en el sillón en lugar de girar constantemente la cabeza para ver a los monitores. Si no puede ajustar la silla, piense en cambiar la orientación del monitor de modo horizontal a modo vertical.

Cuando use un teclado y un ratón, relaje los hombros y coloque sus antebrazos en paralelo con el suelo. Sus muñecas deben descansar en una postura neutral (la mano alineada con la muñeca y el antebrazo). Use un cojín suave o un reposamuñecas, y mantenga el ratón fácil de alcanzar y al lado del teclado. Ajuste la sensibilidad del ratón para un toque leve. Un ratón inalámbrico es la mejor opción, anotó McGee.

Además, use unos auriculares de manos libres si pasa más de dos horas al día al teléfono, y un sostenedor de documentos para apoyar los papeles mientras teclea.

Estar sentado todo el día no es bueno para su salud física y mental. Póngase de pie y muévase de la silla al menos una vez cada hora, aconsejó McGee.

Además, haga estiramientos en el escritorio o yoga de silla entre las tareas del trabajo, añadió.

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