¿Trabaja desde casa? Así puede proteger su postura

DOMINGO, 28 de febrero de 2021 (HealthDay News) -- Si usted trabaja desde casa durante la pandemia de COVID-19, debe tener un espacio de trabajo que no le provoque dolor ni incomodidad en la espalda, cuello o piernas, señala un especialista en la columna.

"La mayoría de los sofás quizá no provean el mismo tipo de respaldo y comodidad que una silla ergonómica de oficina, de forma que su espalda y su cuello podrían mantenerse durante un largo periodo en una postura fija y estresada, lo que crea una tensión en ciertos tejidos, lo que puede provocar dolor", advirtió el Dr. Wyatt Kupperman, profesor asistente de medicina física y rehabilitación del Colegio de Medicina Baylor, en Houston.

¿Trabaja desde casa? Así puede proteger su postura

Si no tiene una silla ergonómica de oficina en casa, coloque artículos del hogar, como una toalla, una almohada o un rollo de papel toalla en una silla para proveer el respaldo lumbar mientras trabaja en un escritorio, mesa o mostrador. Lo mejor es usar una silla que ofrezca tanto respaldo como acolchamiento.

Mantenga una postura adecuada: siéntese en su silla atrás del todo hasta que sus pies estén firmes en el piso o apoyados ligeramente frente a usted, aconsejó Kupperman.

Las rodillas deben estar flexionadas frente a su silla en una posición neutral, sus hombros deben ser respaldados por sus caderas, y sus brazos deben estar de costado (en un reposabrazos si es posible), con un ángulo de 90 a 120 grados en los codos.

"En un sentido general de la mecánica de su escritorio, debe sentirse cómodo mientras trabaja. Los escritorios que permiten estar sentados y de pie son populares, porque permiten que cambie su postura de estar sentado a estar de pie, lo que puede proveer cierto beneficio y aliviar el tiempo prolongado en una posición", comentó Kupperman en un comunicado de prensa de la Baylor.

Debe colocar la pantalla de su computadora a nivel de los ojos o un poco por encima del nivel de los ojos con el fin de mantener una posición neutral en el cuello.

"En general, si las personas pueden mantener una buena postura a lo largo del trabajo con unas pausas breves y un programa de ejercicio aeróbico, pueden con algo de suerte evitar la mala postura y el dolor de espalda", dijo Kupperman.

"Si usted no puede manejar los síntomas del dolor por sí mismo con medicamentos de venta libre o medidas como los estiramientos, que haya implementado antes para manejar los episodios, es razonable comunicarse con su médico de atención primaria o especialistas" para que tal vez le recete medicamentos u otras terapias, añadió.

Más información

Aprenda más sobre la ergonomía de la oficina en casa en la Asociación Americana de Terapia Ocupacional (American Occupational Therapy Association).

FUENTE: Baylor College of Medicine, news release, Feb. 23, 2021

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