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Si quieres un corazón más sano, duerme de 6 a 8 horas

Cuando se trata del sueño, las personas parecen tener necesidades distintas. ¿Pero qué cantidad de sueño es la mejor para el corazón?

Un nuevo análisis de 11 estudios que incluyeron a un total de más de 1 millón de adultos sin enfermedad cardiaca sugiere que el punto óptimo es de seis a ocho horas por noche. Los estudios se publicaron en los últimos cinco años.

Los investigadores compararon a los adultos que dormían entre seis y ocho horas con otros. Los adultos que dormían menos tiempo o más tiempo tenían, respectivamente, un 11 por ciento y un 33 por ciento más probabilidades de desarrollar o de morir de una enfermedad cardiaca o un accidente cerebrovascular durante los 9.3 años de seguimiento, mostraron los hallazgos.

El informe fue presentado el domingo en la reunión de la Sociedad Europea de Cardiología (European Society of Cardiology) en Múnich, Alemania. Las investigaciones presentadas en reuniones se deben considerar preliminares hasta que se publiquen en una revista revisada por profesionales.

"Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero sabemos poco sobre el impacto que esa necesidad biológica tiene en el sistema cardiovascular", comentó en un comunicado de prensa de la sociedad el autor del estudio, el Dr. Epameinondas Fountas. Fountas trabaja en el Centro Quirúrgico Cardiaco Onassis en Atenas, Grecia.

"Nuestros hallazgos sugieren que dormir demasiado o muy poco podría ser malo para el corazón. Se necesita más investigación para establecer el motivo exacto, pero sabemos que el sueño influye en procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial, y la inflamación, y todo eso tiene un impacto en la enfermedad cardiovascular", apuntó Fountas.

"Dormir mal o dormir mucho una que otra noche probablemente no sea nocivo para la salud, pero se están acumulando evidencias de que se debe evitar una privación del sueño nocturno o dormir en exceso de forma prolongada", señaló Fountas.

Hay varias formas para establecer unos buenos hábitos de sueño, afirmó. Entre ellas: Irse a la cama y levantarse a la misma hora cada día, evitar el alcohol y la cafeína antes de irse a dormir, comer una dieta saludable, y ser físicamente activo.

"Dormir la cantidad correcta es una parte importante de un estilo de vida saludable", concluyó Fountas.

Más información

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrece una guía para un corazón sano.

 

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