Los expertos en sueño piden que se ponga fin a los cambios de hora dos veces al año

VIERNES, 11 de marzo de 2022 (HealthDay News) -- Los cambios de horario de primavera y otoño para el horario de verano deberían descartarse, ya que plantean riesgos para la salud y la seguridad, afirma la Academia Americana de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine, AASM).

Adelantar los relojes y perder una hora de sueño presenta riesgos, que incluyen un aumento de los accidentes de coche y los accidentes mortales, un aumento en las citas médicas perdidas, un riesgo más alto de accidente cerebrovascular (ACV) y de ingreso hospitalario, unas mayores probabilidades de alteraciones del estado de ánimo, y una alteración del reloj interno del cuerpo que perjudica a la calidad del sueño y conduce a una pérdida de sueño, según la academia.

Los expertos en sueño piden que se ponga fin a los cambios de hora dos veces al año

"Los médicos, los legisladores y el público en general hablan desde hace años sobre los beneficios para la salud y la seguridad de eliminar los cambios de hora estacionales", dijo Erin Flynn-Evans, investigadora del sueño y el ritmo circadiano, y asesora del Comité de Salud Pública de la AASM.

"La investigación muestra que los cambios de hora afectan al ritmo circadiano del cuerpo, es decir el reloj biológico corporal, lo que hace que sea más difícil conseguir un sueño de calidad y afecta de forma negativa a la salud y la seguridad", afirmó Flynn-Evans en un comunicado de prensa de la academia.

Los estadounidenses adelantarán los relojes una hora el domingo 13 de marzo.

Un subcomité de la Cámara de Representantes de EE. UU. celebró una audiencia esta semana sobre el impacto del cambio de hora estacional, y un proyecto de ley presentado en el senado de EE. UU. el año pasado haría que el horario de verano sea permanente en todo el país. Más de 40 estados están considerando cambios para terminar con el cambio horario.

Dos expertos que testificaron en la audiencia del subcomité señalaron que la interrupción estacional perjudica al sueño y está relacionada con importantes problemas de salud, según el Washington Post.

Pero la AASM afirma que la evidencia respalda la adopción del horario estándar durante todo el año, en lugar del horario de verano.

"No hay duda de que poner fin al cambio de hora estacional es lo mejor para el bienestar de los estadounidenses", dijo Flynn-Evans. "Sin embargo, un cambio a un horario de verano permanente, que resultaría en más oscuridad durante las mañanas de invierno, provocaría que la mayoría de las personas experimentaran un desajuste entre el ritmo diario del cuerpo y el horario de las obligaciones sociales de rutina, como el trabajo y la escuela. Por lo tanto, el horario estándar permanente durante todo el año es la mejor opción para coincidir con el ciclo circadiano de sueño y vigilia de forma más estrecha".

Para ayudarlo en la adaptación cuando se adelanten los relojes una hora este fin de semana, la AASM ofrece algunos consejos:

  • Los adultos deberían dormir al menos siete horas y los adolescentes deben esforzarse en dormir ocho horas cada noche antes y después del cambio de hora.
  • Váyase a dormir 15 o 20 minutos más temprano cada noche.
  • Durante la hora antes de acostarse, atenúe las luces y minimice el uso de pantallas.
  • Ajuste la planificación de otras rutinas del día que son "pistas temporales" para el cuerpo. Por ejemplo, comience a cenar un poco antes cada noche.
  • La noche del sábado adelante los relojes una hora temprano en la noche. Y entonces acuéstese a su hora habitual.
  • Salga para aprovechar la luz del sol temprano en la mañana del domingo. Le ayudará a ajustar su reloj interno.
  • Después, acuéstese lo suficientemente temprano el domingo para dormir lo necesario antes de que empiece la semana de trabajo el lunes.

"Tenemos la esperanza de que los cambios de hora estacionales se eliminen en un futuro próximo", concluyó Flynn-Evans. "Hasta entonces, es importante ser consciente de las consecuencias que tiene este cambio de hora para la salud y la seguridad, y prepararse lo mejor posible".

Más información

Aprenda más sobre el horario de verano en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: American Academy of Sleep Medicine, news release, March 8, 2022

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