VIERNES, 16 de diciembre de 2022 (HealthDay News) -- Esta temporada de celebración también conlleva mucho estrés para muchas personas.
Pero a pesar de la larga lista de cosas por hacer y reuniones obligatorias, es posible mantener una mente sana, según expertos de la Universidad de Rutgers en Nueva Brunswick, Nueva Jersey.
"El estrés es una parte inevitable de la vida, y por eso lo primero que las personas pueden hacer es enfocarse en su bienestar, que en realidad se trata de aceptar que el estrés es algo que podemos sobrellevar con el respaldo adecuado", planteó Kelly Moore, directora del Centro de Servicios Psicológicos de la Facultad de Postgrados en Psicología Aplicada y Profesional de la Rutgers.
"Encontrar rutina y predictibilidad en la vida es una gran forma de aliviar el estrés", añadió Moore en un comunicado de prensa de la universidad. "Ver repeticiones de programas que disfrutó, tomarse una taza de té cada día o crear una lista de reproducción de canciones que le den paz son algunas formas de aliviar el estrés".
Los factores estresantes económicos apagan la alegría de muchas personas durante la temporada de fiestas. Otras podrían temer la exposición a la COVID-19 si acuden a las festividades.
"A medida que las obligaciones y actividades sociales aumentan, lo mismo ocurre con los niveles de estrés. Para algunas personas, interactuar con los familiares o los colegas resulta estresante, mientras que otros quizá estén llorando la pérdida de un ser querido", apuntó Keith Stowell, director médico de la Atención de la Salud Conductual de la Universidad de Rutgers.
"Esté atento a las dificultades para dormir y los cambios en el apetito, además de los cambios emocionales, como la tristeza, la ansiedad, la irritabilidad y la impaciencia", aconsejó Stowell. "Si tiene problemas de la salud mental, ¿están empeorando?".
Si hay una persona joven en su vida que le preocupa, vigile las señales de un apego creciente o de retraimiento de las actividades que antes disfrutaban. Mire el teléfono o la tableta de su hijo de vez en cuanto para hacerse una idea del tipo de contenido que consume, sugirió Moore.
Hable con un ser querido de cualquier edad sobre sus inquietudes, si le preocupa que quizá esté abrumado, señaló Stowell. No juzgue, y ofrezca ayuda si puede hacerlo. Sugiera ayudar con tareas, que pueden ser sociales, como envolver los regalos juntos o cocinar la comida familiar. Entonces, aliviarán el estrés juntos.
Moore recomendó "no tenga miedo a preguntar, y cuando pregunte, apunte a algo que esté notando que quizá pueda ayudarlos a ver que otros sí los cuidan y los quieren. Si alguien no quiere hablar, dígale que usted es alguien con quien puede hablar cuando esté listo. Y entonces, ¡escuche de verdad!".
A veces, lo único que las personas necesitan es alguien que las escuche sin juzgarlas, añadió Moore.
Stowell ofreció algunas ideas adicionales para reducir el estrés, entre ellas la actividad física, el sueño y la meditación.
Saque el tiempo para hacer algo que le dé alegría, recomendó. Si es necesario, la terapia también puede ser útil.
"Conectar con otros (ya sea a través de un mensaje de texto, por teléfono o en persona) para compartir las dificultades es una magnífica forma de aliviar el estrés", enfatizó Stowell. "Recuerde hacer descansos: no tiene que seguir su dieta el 100 por ciento del tiempo ni encontrar el regalo 'perfecto' para alguien".
Más información
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de EE. UU. ofrece más información sobre el estrés.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
FUENTE: Rutgers University—New Brunswick, news release, Dec. 12, 2022
