Guía para evitar el dolor de espalda

Guía para evitar el dolor de espalda
| Foto: GETTY IMAGES

El dolor de espalda es un problema común en Estados Unidos, pero hay formas de protegerse, asegura un experto.

"La espalda es una estructura compleja con muchas partes delicadas, pero con sentido común y unos hábitos de estilo de vida saludables (que incluyen levantar los objetos de una forma adecuada, mantener una buena postura y hacer ejercicio), es posible evitar el dolor de espalda común provocado por los músculos sobrecargados", aseguró el Dr. Lawrence Lenke, director de cirugía de las deformaciones de la columna en el Hospital de la Columna Presbiteriano de Nueva York, en la ciudad de Nueva York.

Para unos problemas más complejos de la columna, como la escoliosis, la estenosis, las fracturas o las lesiones, usualmente se necesita una intervención médica, dijo Lenke.

"Pero toda persona, con o sin problemas de la columna, puede beneficiarse al adoptar unos hábitos de estilo de vida más saludables para mantener la columna lo más fuerte posible", apuntó.

Lenke ofreció estos consejos:

  • Mantenga un peso saludable, no fume, haga ejercicios de estiramiento y fuerza que aumenten la flexibilidad de la espalda y el abdomen, y haga ejercicio cardiovascular con regularidad. Si su trabajo conlleva estar sentado mucho tiempo, póngase de pie y camine un poco cada 15 a 30 minutos.
  • Mantenga una buena postura, incluso mientras esté sentado. No se encorve ni sostenga la cabeza demasiado hacia adelante. Asegúrese de que sus pies tengan respaldo, de que las caderas estén al nivel o ligeramente por encima de las rodillas, y de que su columna esté ligeramente inclinada. Su zona lumbar debe formar un ligero arco.
  • Cuando esté en la computadora, sus hombros deben estar relajados, y apuntando lejos de sus orejas. Sus codos deben estar en su costado, doblados a unos 90 grados, y sus muñecas deben estar en posición neutral, sin apuntar hacia arriba, hacia abajo ni en direcciones contrarias. Su cabeza deben apuntar hacia adelante, sin estar demasiado hacia adelante.
  • Cuando use un dispositivo móvil para actividades que no tengan que ver con la voz, sosténgalo en alto en lugar de doblar su cuello hacia abajo. A apenas 45 grados, el trabajo que los músculos de su cuello realizan equivale a levantar una bolsa de papas de 50 libras (casi 23 kilos).
  • Al levantar objetos, asegúrese de que los objetos estén equilibrados adecuadamente, y empacados de forma correcta para que el peso no se desplace. Mantenga el peso cerca de su cuerpo. Y tómese su tiempo. Doble las caderas y rodillas, y use sus piernas para levantar. Mantenga una postura adecuada, con la espalda recta y la cabeza en alto.

Más información

La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de EE. UU. ofrece más información sobre cómo prevenir el dolor de espalda.

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