Haga que perder peso sea un asunto de familia

Haga que perder peso sea un asunto de familia

MIÉRCOLES, 7 de marzo de 2018 (HealthDay News) -- ¿Su familia se enfrenta al sobrepeso o a la obesidad?

Para perder peso, use un método de equipo. Los estudios muestran que cuando los padres con sobrepeso rebajan, sus hijos con sobrepeso también lo hacen.

Los padres son la clave para las conductas positivas que fomentan un peso saludable, desde hacer la compra de la comida y cocinar hasta hacer que sus hijos practiquen algún deporte y otras actividades para la aptitud física.

Aunque haya un familiar que no necesite perder peso, todos disfrutarán de una mejor salud al centrarse en comer de forma más nutritiva y ser activos como un estilo de vida perenne, en lugar de simplemente hacer una dieta temporal.

Uno de los cambios más importantes que se pueden hacer es reducir toda la comida basura, los refrescos e incluso el jugo, porque tiene muchos azúcares naturales. Cambie a alternativas como la leche y el agua. Tenga frutas y verduras al alcance de la mano para refrigerios saludables, y haga que sus hijos cambien gradualmente las papitas grasientas por galletas de grano integral.

Luego, llegue a un equilibrio entre el tiempo que pasan viendo televisión y el tiempo que pasan haciendo ejercicio: limitar el tiempo frente a las pantallas ayuda a los niños a perder peso. Asegúrese de apagar la televisión durante las comidas, para comer de forma más consciente.

Pruebe este plan de acción para que la familia pierda peso:

  • Fije límites respecto a los tamaños de las porciones para limitar las calorías.
  • Elimine las bebidas azucaradas.
  • Limite el tiempo frente a la tele y a la computadora a 2 horas al día.
  • Aumente las actividades divertidas para la aptitud física que hacen como familia.
  • Celebre los logros de salud con recompensas que no sean comida, como ir al cine.

También vale la pena repetir que cuando los padres se sientan con sus hijos para cenar, los niños comen de forma más saludable, y las relaciones familiares se benefician de la interacción social.

Asegúrese de comunicar esas nuevas conductas a su familia extendida y a todos los cuidadores, para que sepan cómo respaldar sus esfuerzos.

Más información

El Hospital Pediátrico Benioff de la Universidad de California, en San Francisco, ofrece más consejos y recursos adicionales para tener éxito al perder peso como familia.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2018, HealthDay

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