El entrenamiento de intervalos de alta intensidad podría mejorar tu forma física con un costo: quizá aumente tu riesgo de lesiones.
Este popular tipo de entrenamiento combina los aeróbicos, el levantamiento de pesas y la calistenia con un esfuerzo máximo, seguido por periodos de recuperación.
"Se mercadea que esos ejercicios son 'adecuados para todo el mundo'. Pero muchos deportistas, sobre todos los aficionados, no tienen la flexibilidad, movilidad, fuerza central ni músculos para realizar esos ejercicios", advirtió el autor del estudio, el Dr. Joseph Ippolito, ortopeda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Rutgers, en Nueva Jersey.
Los investigadores analizaron datos del gobierno de EE. UU. de 2007 a 2016, e identificaron 3.9 millones de lesiones provocadas por el equipamiento para el ejercicio (como las halteras y las pesas rusas) o la calistenia (como las lagartijas y las zancadas), que son comunes en el entrenamiento de intervalos.
La mayorías de las lesiones fueron en las rodillas, los tobillos y los hombros. Los hombres blancos de 20 a 39 años tenían la tasa más alta de lesiones.
Hubo un promedio de casi 51,000 lesiones al año, y la cantidad aumentó junto con el interés creciente en el ejercicio de intervalos.
Se observaron aumentos significativos en el daño en los nervios, las lesiones de los órganos internos, las conmociones cerebrales, las heridas punzantes, las dislocaciones, y las torceduras y esguinces durante el periodo del estudio, según el estudio.
Realizar ejercicio de intervalos sin supervisión aumenta el riesgo de lesiones por una mala forma y por uso excesivo de los músculos, según Ippolito.
"Hay fuertes evidencias de que estos tipos de lesiones, sobre todo por una sobrecarga repetitiva de la rodilla, pueden conducir a la osteoartritis", comentó Ippolito en un comunicado de prensa de la universidad.
Los resultados del estudio aparecen en la revista Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Si es principiante del entrenamiento de intervalos, primero hable con su médico, aconsejaron los investigadores.
"Sin duda no queremos disuadir a las personas de este tipo de ejercicio, debido a sus numerosos beneficios para la salud, pero recomendamos que comprendan las afecciones preexistentes y las debilidades físicas que podrían predisponer a sufrir lesiones", señaló la coautora del estudio, Nicole Rynecki, estudiante de medicina.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios? El entrenamiento de intervalos puede mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, aumentar la energía, aumentar la masa muscular magra y quemar grasa, según el estudio.
Más información
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre la actividad física.
