Correr sin riesgos durante la pandemia

Correr sin riesgos durante la pandemia

Comenzar a correr durante la pandemia es bueno para ti y es seguro si tomas unas medidas de precaución.

"Es bueno salir, moverse y recuperar algo de cordura en esta época de locura", comentó Grace Neurohr, fisioterapeuta y especialista en correr del Hospital Sinai de Baltimore.

Correr "puede ofrecer cierta estructura a su día y crear una rutina que puede ayudarle a evitar sentirse aburrido o desmotivado", explicó en un comunicado de prensa del hospital. "También puede evitar la depresión o la ansiedad al liberar endorfinas, unas hormonas que nos ayudan a sentirnos más felices, positivos e incluso esperanzados".

También tiene beneficios físicos, como una mejor salud cardiaca y pulmonar. Y las personas con una mejor aptitud física tienen unos sistemas inmunitarios más potentes y una mejor capacidad de combatir las infecciones, aseguró Neurohr.

Si corre al aire libre, recuerde la importancia del distanciamiento social y de evitar a los demás.

El Dr. Sanjay Gupta, corresponsal médico principal de CNN, recomienda mantener una distancia de 10 a 12 pies (de 3 a casi 4 metros) de separación al correr, porque mientras uno hace ejercicio respira con fuerza. La "nube de aliento" de los corredores podría contener más virus, apunta.

Elija las horas y rutas con menos probabilidades de que haya multitudes.

"Intente correr temprano en la mañana o durante la hora del almuerzo para evitar a las multitudes", sugirió Neurohr. "También, intente correr por los senderos en lugar de un parque o una acera concurridos. Esto le dará más espacio abierto, un cambio de paisaje y menos frustración mientras intenta esquivar a los demás".

Lleve una máscara de tela de dos capas que cubra su boca y su nariz completas. Úsela cuando esté en áreas concurridas. Pero no se recomienda correr con una máscara N95.

"Dificultan demasiado la respiración, y se deben reservar para nuestros proveedores de atención de la salud y socorristas", indicó Neurohr. Recuerde lavar su(s) máscara(s) con frecuencia.

Si corres en compañía, debe ser alguien con quien interactúe a diario, por ejemplo tu esposo, esposa, pareja, hijo adolescente o un compañero de trabajo cercano si todavía vas a trabajar. "Este no es el momento de introducir nuevos compañeros de entrenamiento ni de unirse a un grupo de corredores", añadió Neurohr.

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