Consejos para que 2021 sea un año más saludable

Consejos para que 2021 sea un año más saludable

SÁBADO, 2 de enero de 2021 (HealthDay News) -- Hay que mantener esa resolución de Año Nuevo de cuidarse mejor, sobre todo en la era de la COVID-19.

Usar una máscara, mantener una distancia segura de los demás, y lavarse las manos con frecuencia seguirá siendo importante en 2021. Pero no olvide priorizar un estilo de vida saludable que mejore su salud y calidad de vida en general, y que ayude a prevenir el cáncer, según expertos del Instituto Oncológico Rutgers de Nueva Jersey.

El instituto ofrece los siguientes consejos:

Coma una dieta saludable y vigile su peso.

  • Para la prevención del cáncer, el Instituto Americano de Investigación en el Cáncer y la Sociedad Americana Contra El Cáncer (American Cancer Society) recomiendan mantener un peso saludable, permanecer activo y comer una dieta saludable. Una dieta saludable es rica en granos integrales, verduras, frutas y frijoles, con un mínimo de carnes rojas y procesadas, comida rápida y comidas procesadas ricas en grasa, almidones o azúcares. Evite las bebidas azucaradas.
  • Eliminar el alcohol reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama.

Haga ejercicio de manera regular. Tiene muchos beneficios para el bienestar físico y mental.

  • Las directrices actuales recomiendan un mínimo de 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o de 75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.
  • También se deben incluir actividades de fortalecimiento muscular.
  • Se desanima estar sentado viendo la televisión o usando la computadora durante mucho tiempo.
  • Encuentre formas de permanecer activo, por ejemplo las clases de ejercicio en línea, o caminar o trotar por el vecindario.

Deje de fumar.

  • El cáncer de pulmón es la principal causa de muerte por cáncer. Dejar de fumar reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de pulmón, boca, garganta, sangre, vejiga, esófago, estómago, páncreas y riñón.

Recibir atención preventiva es un paso importante para gestionar la salud.

  • Esto incluye las pruebas para el cáncer, que pueden detectar el cáncer antes de que se propague.

Más información

Para más información sobre un estilo de vida saludable, visite la Sociedad Americana Contra El Cáncer.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: Rutgers Cancer Institute of New Jersey, news release, Dec. 28, 2020

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