Cuando te sientas estresado o decaído y sientas las ganas de calmar la tentación con un bocado de comida, te recomendamos que te detengas por unos segundos antes de comer y pienses sobre lo que estás sintiendo. Los siguientes consejos te pueden ayudar a controlar esa ansiedad por comer:
- Comer no es la solución a tus problemas. Prepárate mentalmente y esto te ayudará a comer de forma moderada y equilibrada. Pregúntate si realmente tienes hambre y cuando fue la última vez que comiste. Si no estás seguro, espera unos 20 minutos y hazte la pregunta nuevamente.
- Mientras comes, libera tus preocupaciones, come en un lugar tranquilo; come despacio y disfruta el sabor de los alimentos y su textura. Haz del comer un acto consciente para que sientas la sensación de saciedad y no comas más de lo que necesitas.
- Una vez que termines de comer, piensa que comiste saludablemente y que no necesitas llenar tu estomago para sentirte bien. Recompénsate diciéndote a ti mismo lo bien que luces, arréglate más de lo acostumbrado o cómprate alguna prenda nueva.
- Realiza actividades que no estén precisamente relacionadas con la comida, como asistir a una obra de teatro, participar de voluntario en una obra social, asiste a un partido de football o basketball o inscríbete en clases de natación, baile o yoga.
Lo importante es que trates de que la comida pase a un segundo plano en tu vida y que aprendas a comer para vivir y dejes de vivir para comer.
