El primer paso para el éxito - y posiblemente el más importante - es que te des cuenta de cuándo, cómo y por qué comes, así como de tu actitud respecto a la actividad física, a fin de entender tus hábitos de alimentación. MiDiario te ayudará a realizar esta tarea.
En MiDiario debes anotar la fecha, hora y situación en la que comas. También debes anotar los alimentos que comas, la cantidad que consumas de cada uno y el tiempo que te llevo comer.
Trata de anotar todo lo que comas y todo el ejercicio que hagas en un periodo de una semana, incluyendo el fin de semana, y trata de tener el diario a toda hora contigo para que el registro de los datos sea adecuado. Para tu conveniencia, puedes imprimir el formato que aparece en esta página y traerlo en tu bolsa o portafolio, de manera que inmediatamente después de que comas algo puedas anotarlo. Está de más recordarte que debes hacerlo con la mayor honestidad posible, ya que se trata de que te des cuenta de cuáles son tus hábitos y actitudes.
Es muy importante que te enfoques cada día en lo siguiente:
- Qué alimentos comes y en qué cantidades.
- Tus emociones cuando comes si comes cuando estás estresado, cansado, triste, enojado o aburrido, o bajo cualquier otra emoción.
- Si comes rápido.
- Si tienes antojos especiales por algún alimento.
- Si comes cuando estás viendo la televisión, trabajando en la computadora, mientras lees, en el carro o en la cama.
- Si te saltas algunas comidas.
- Cómo te sientes respecto al ejercicio.
Esta información te ayudará a conocer tu conducta alimentaria y tu actitud hacia el ejercicio, de manera que puedas desarrollar algunas estrategias que te ayuden a lograr tu meta.
Imprime MiDiario y comienza a anotar lo que comes, el ejercicio que haces y cómo te sientes.
