La menopausia es una etapa en la vida de toda mujer que conlleva cambios físicos y emocionales. Según el Manual para la Menopausia, publicado por la Sociedad Americana de Menopausia, las mujeres post-menopáusicas tienen dos tercios más riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares que las mujeres de la misma edad sin menopausia. Esto sucede porque el efecto protector de las hormonas femeninas, llamadas estrógenos,se pierde durante este período.
Otra enfermedad muy común en la menopausia es la osteoporosis,definida como un “desorden del esqueleto en el cual la fuerza de los huesos se debilita hasta tal punto que el hueso es frágil y con mayor riesgo de fracturas” . La Asociación Americana de Menopausia dice que el 15% de las mujeres mayores de 50 años padece osteoporosis. El aumento de riesgo se debe a que después de la menopausia las mujeres empiezan a perder la densidad y fuerza de los huesos rápidamente, pues la formación y dureza de nuestros huesos dependen de los estrógenos.
No descuides tu dieta
El aumento de peso también es algo bastante frecuente en mujeres de entre 40 y 50 años. Esto se debe a que en esta etapa, el cuerpo empieza a consumir menos calorías. Y si se mantiene la misma alimentación, al tener menor desgaste, se comienza a engordar. Para evitar ganar peso, es importante realizar ejercicio y respetar un plan alimentario que contenga menor proporción de grasas y mayor cantidad de calcio, para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.
La alimentación adecuada
Para prevenir los problemas cardiovasculares, la osteoporosis y el sobrepeso, es imprescindible tener un plan de alimentación saludable. Para ello:
- Disminuye el consumo de grasas saturadas y colesterol, encontrados en la mantequilla, tocino y otros alimentos similares,
- Aumenta el consumo de frutas y vegetales frescos,
- Opta por lácteos descremados,
- Elige carnes magras,
- Aumenta el consumo de alimentos que aporten grasas omega-3, como los pescados azules o de aguas frías (salmón, atún, macarela, sardinas y la trucha), aceite de soya y canola y por último, las nueces y aguacates.
- Disminuye el consumo de sal para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al controlar tu presión arterial.
Es momento de que empieces a cuidar de tu salud. No permitas que los riesgos que acompañan a la menopausia afecten tu vida. Con estas recomendaciones, enfréntalos con determinación, para así poder gozar de tu vida al máximo.
Literatura citada:
Larson, R., American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide. 3 rdedition, revised & updated. 2006. pp 449-451
United States. The North American Menopause Society. Menopause Guidebook: Helping Women Make Informed Healthcare Decisions Around Menopause and Beyond. 6a edición, 2006. pg.32; desde www.menopause.org
United States. The North American Menopause Society. The Role of calcium in peri- and postmenopausal women: 2006 position statement of The North American Menopause Society. Menopause: The Journal of The North American Menopause Society. Vol 13, No. 6, pp 862-877, 2006; desde www.menopause.org
