En la mayoría de casos, el agua es una mejor opción que las bebidas deportivas cuando se tiene sed, asegura una experta. "Las bebidas deportivas no deben reemplazar a la ingesta regular de agua", señaló en un comunicado de prensa de la Universidad de Loyola Brooke Schantz, dietista registrada y especialista certificada en dietética deportiva del Sistema de Salud de la universidad.
"Las [bebidas deportivas] ayudan a hidratar, pero el niño, adolescente y adulto sano promedio no necesita los carbohidratos y calorías adicionales que conlleva consumir esas bebidas azucaradas", explicó.
Puntos clave
Debido a que contienen carbohidratos, las bebidas deportivas como Gatorade, Powerade o Cytomax pueden ser beneficiosas durante las sesiones prolongadas de ejercicio. Las personas que hacen ejercicio por una o más horas deben consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos, la principal fuente de energía del organismo, para ayudar a mantener los niveles de glucemia. La mayoría de bebidas deportivas contienen de 4 a 8 por ciento de carbohidratos.
"Consumir estas bebidas durante el ejercicio que dura más de una hora puede ayudar en la hidratación y a proveer la energía necesaria para los músculos que se esfuerzan", aseguró Schantz. Y ofreció los siguientes consejos para aclarar la confusión sobre qué beber y cuándo:
- Elija agua mientras esté sentado en el sofá, mientras corra o monte bicicleta durante tres millas (casi 5 kilómetros) o mientras esté sentado en el escritorio estudiando o trabajando.
- Recurra a una bebida deportiva cuando esté activo físicamente durante más de una hora; cuando haga ejercicio en ambientes extremos, como una humedad o calor altos, en el frío o a una gran altura; si no ha consumido una comida de calidad antes del ejercicio para sustentar la actividad física; o si es luchador o participa en otro deporte en que limita su ingesta energética antes de pesarse para participar.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos informa que las bebidas deportivas contienen bastante sodio, por eso sólo son recomendables entre atletas que hagan actividad deportiva intensa.
Este tipo de bebidas también aportan 310 calorías en cada envase de 12 onzas, de modo que quienes cuidan su silueta deberían tener en cuenta estos datos y eventualmente reemplazarlas por agua.
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