P. Estoy en tratamiento para bajar de peso y he perdido 50 libras en tres meses. ¿Qué ejercicios son buenos para eliminar la flacidez?
R.Haber rebajado 50 libras en tres meses representa una pérdida semanal de más del doble de lo máximo recomendado, que es 2 libras por semana, y la flacidez que te preocupa es una consecuencia de esa pérdida rápida de peso, la cual con toda seguridad ocurrió sin la ayuda de un buen programa de ejercicios.
Cuando se pierde peso con la sola restricción de la alimentación lo que sucede es que, además de quemar parte de la grasa depositada en exceso, que es lo que se quiere, también se quema tejido muscular, que no es deseable que ocurra, porque al afectarse el tejido muscular se pierde uno de los elementos fundamentales para la belleza de la figura corporal, el cual es el tono muscular, y se produce la flacidez que refieres.
Lo que ahora debes hacer es adoptar y cumplir disciplinadamente un programa de ejercicios variados, que incluya la participación de todos los músculos del cuerpo, pero comenzando por un bajo nivel de intensidad, no más de 10 minutos al día y no más de tres veces por semana, aumentando progresivamente, cada semana, uno de esos tres elementos. Una vez aumentas el tiempo dedicado al ejercicio, otra vez aumentas la intensidad y otra el número de días a la semana en que lo practicas. Esta secuencia es muy importante, porque debes tener en cuenta que, como antes te decía, gastaste parte de tu masa muscular y debes reconstruirla poco a poco, para lograr de una manera progresiva lo que deseas.
Además de tener en cuenta que en tus ejercicios debe participar el mayor número de músculos posibles, debes seleccionar un tipo de ejercicio que disfrutes, porque es casi imposible hacer disciplinadamente algo que no nos agrada.
Atentamente,
Dr. Eleazar Lara-Pantin
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