¿Tu hijo tiene estreñimiento? Aumenta la fibra en su dieta

¿Tu hijo tiene estreñimiento? Aumenta la fibra en su dieta
Muchas veces sólo es necesario aumentar el consumo de fibra dietética en la alimentación de los niños para evitar el estreñimiento. | Foto: ISTOCK

Algunos niños padecen de estreñimiento por falta de una dieta apropiada y por contener poca fibra dietética. Su alimentación puede estar desequilibrada en especial si consumen una dieta alta en carbohidratos, azúcares y grasas.

Muchas veces sólo es necesario aumentar el consumo de fibra dietética en su alimentación. Lo cual implica hacer un ajuste en general de los alimentos que compramos para toda la familia, lo cual también traerá beneficios para la salud de todos, entre ellos normalizar la función intestinal y evitar el estreñimiento. 

Lo que comes y bebes afecta la consistencia de las heces, es por eso que es importante una dieta adecuada con suficiente cantidad de fibra. 

Los niños deben integrarse desde el primer año de vida en forma paulatina a la alimentación familiar. A los dos años de vida deben consumir vegetales, frutas, granos enteros, alimentos integrales,  lácteos (yogurt, queso, leche) bajos en grasa, pollo, pescado, legumbres o leguminosas (frijol, habas, lenteja, garbanzo),  nueces (recomendable después de los 4 años y maní y otros alimentos pequeños). 

Limitar consumo de sodio, azúcar, bebidas azucaradas y carnes rojas, según recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón

Recomendaciones de fibra

Para adultos en promedio las recomendaciones de fibra son de 10 a 13 gramos por cada 1000 calorías. Esto es más del doble de la cantidad usual de la dieta de los norteamericanos.

El aumento de fibra en la dieta, debe ser poco a poco, para que el organismo se vaya a adaptando y evitar gases. Recuerda que es importante también  beber mucha agua, en caso contrario podría ser contraproducente.

Otros tips:

-El ejercicio regular y caminar también ayuda a un buen funcionamiento del intestino.

-Crear hábito para evacuar en un horario fijo

-Crear un patrón de hábito en cuanto a un horario definido para evacuar y asociarlo a una rutina diaria como por ejemplo después de desayunar puede ayudar a tener un mayor control.

-Consulta Médica en caso necesario:

Si persiste la tendencia a que tu hijo tenga estreñimiento a pesar de tener una alimentación alta en fibra, tomar mucha agua y hacer ejercicio, consulta con tu médico para una revisión médica para descartar algún trastorno anatómico o fisiológico.

-Ayuda Psicológica

 En algunos casos, tu hijo pequeño al crecer podría estar queriendo definir su autonomía y podría verse reflejado en una negación a evacuar si lo siente como presión de tu parte y será recomendable la orientación de algún Psicólogo o Terapeuta  para que te ayude manejar esta situación.

¿En qué alimentos está la fibra?

Los alimentos integrales elaborados con granos enteros son ricos en fibra. El contenido de fibra de los alimentos procesados lo puedes encontrar en las etiquetas de los envases. He aquí algunos ejemplos de alimentos altos en fibra:

Frutas: Frambuesas, peras y manzanas con cáscara, bananas, naranjas, fresas e higos deshidratados.

Grano enteros, cereales y pastas integrales: espagueti integral, cebada, hojuelas de salvado, panqué o galletas de salvado de avena, avena, palomitas de maíz, arroz integral y pan de centeno integral.

Legumbres, frutos secos y semillas: Guisantes (arvejas o chícharos), lentejas, frijoles y habas. Almendras, pistachos, pecanas y uvas pasas.

Vegetales: Alcachofa, guisantes, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, maíz mazorca, papa con cáscara cocida o horneada, zanahorias y espinacas crudas.

Ayuda a tu hijo a que tenga una alimentación variada alta en fibra y abundante agua. Además de que se mantenga activo haciendo ejercicio o deporte. Esto es clave para evitar estreñimiento.

Recomendaciones de fibra diaria en niños y adolescentes

Fuente: The Food and Nutrition Board / Institute of Medicine

Edad (años) y recomendaciones de fibra dietética

1-3 años  / 19 gramos de fibra

4-8  años / 25 gramos de fibra

9-13 años:  Mujeres / 26 gramos de fibra

               Hombres / 31 gramos de fibra

14-18 años: Mujeres / 26 gramos de fibra

                 Hombres / 38 gramos de fibra

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