Ángel Romero
Ángel Romero

¿Por qué me duelen los músculos después de hacer ejercicio?

Cualquier persona que ha realizado una actividad físico-deportiva ha sentido dolor muscular (en ocasiones incómodo y en ocasiones placentero) que no te deja parar al día siguiente.

Ya sea como sedentario que tomó la decisión de iniciar un programa de ejercicios o aquella persona que está acostumbrada al ejercicio pero que tuvo una evolución en su entrenamiento (aumento de peso en el gimnasio o un aumento de distancia en un corredor).

Todos en algún momento lo hemos sentido, en este artículo hablaremos sobre algunas de las causas y qué podemos hacer para disminuir el dolor.

Causas del dolor muscular post-ejercicio

Se sabe que el dolor muscular post-ejercicio es aquella sensación dolorosa transitoria en el sistema muscular después de realizar ejercicio físico desacostumbrado.

Pero, ¿Qué sucede? ¿Por qué duelen los músculos?, existen diferentes teorías que explican el dolor, una de ellas es que el dolor proviene de rupturas microscópicas del tejido muscular o del tejido que une a las fibras musculares, seguido de la presencia del ácido láctico y espasmos musculares. Diferentes autores

Francis en 1983, Dierking y Bemben en 1998, Cheung et al., 2003, entre otros han investigado estos fenómenos, considerándose aún teorías, pues a ciencia cierta no se conoce una causa exacta, considerándose entonces multifactorial el dolor muscular post-ejercicio.

¿Con qué puedo disminuir el dolor muscular post-ejercicio?

Algunos de los métodos más usados en el ámbito deportivo para aliviar el dolor muscular son la ingesta de analgésicos en combinación con relajantes musculares, el masaje descontracturante, termoterapia (compresas de agua caliente) en la zona afectada, más recientemente se ha sugerido la utilización de la terapia vibratoria, dentro de los efectos que tiene esta terapia se encuentran un incremento del consumo de oxígeno, aumento de la temperatura del músculo y aumento del flujo sanguíneo, lo que ayuda a contrarrestar el dolor muscular post-ejercicio.

¿Cómo funciona la vibración? Pues, las vibraciones son estímulos mecánicos caracterizados por un movimiento oscilatorio determinado por la amplitud, número y aceleración de las oscilaciones. Es común hoy en día encontrar plataformas vibratorias en gimnasios, centros de rehabilitación y centros médicos.

Recuerda que este tipo de dolor muscular aparece después de las 8 a 12 horas después de haber realizado una actividad físico-deportiva que tu cuerpo no estaba acostumbrado a hacer, los picos con más dolor pueden ser entre las 24 y 72 horas siguientes y puede desaparecer después de 5 a 7 días.

Recuerda que si el dolor aparece antes de las 8 horas o perdura después de los 5 días o va en aumento tienes que consultar a tu proveedor de salud.

Un entrenamiento bien prescrito por un profesional debe evitar este tipo de situaciones y cuando sucedan debe saber también cómo revertirlas pronto para que no retroceder en tu entrenamiento.

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