Respuestas a tus preguntas de saludCategoria: Nutrición y Control de PesoMido 1.70 y peso 187 libras, ¿puedo aumentar masa muscular comiendo más?

Tengo 24 años mido 170 y mi peso es de 187 libras serían que kilos 86 kilos pero me veo delgado será que puedo ganas más masa muscular comiendo más.

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2 Respuestas
Alejandro Villar Especialista respondió esta pregunta hace 4 meses

Si su peso es de 187 libras y mide 170 cm usted tiene un índice de masa corporal de 29.34, es decir que tiene sobrepeso, casi obesidad grado I. Le sugiero que acuda con un nutricionista para que determine que porcentaje de su peso es grasa y que parte músculo.
Las personas que hacen mucho ejercicio pueden tener sobrepeso, pero debido a la masa muscular. Si usted desea aumentar la masa muscular debe realizar ejercicios que estimulen el músculo a crecer, como el levantamiento de pesas. Comer de más le hará ganar grasa, no músculo.
El sobrepeso precoz aumenta el riesgo renal futuro

Gloria C. Rabell Especialista respondió esta pregunta hace 4 meses

 

HOLA,  Para ganar peso y perder grasa, ganando masa muscular,  es necesario tanto un plan de alimentación y rutina de  ejercicio.  . Primero te recomiendo hacer dieta y ejercicio cardiovascular en forma gradual .Ya teniendo cierta condición, después de algunas semanas y hasta haber perdido grasa muscular, comensar con una rutina de pesas, que te puede orientar un entrenador.  Entra a  midieta.com para obtener un plan de alimentación personalizado. Midieta fue creado por nutricionistas, es una plataforma que te permite obtener menús ya sea prácticos o menús semanales.
Este programa es sin costo por ahora y fácil de manejar, sólo te registras en midieta.com  escribes tu peso actual y estatura, y obtiene tu IMC, índice de masa corporal. . Según los datos proporcionados de peso y talla, tu IMC indica sobrepeso.  Es necesario antes de seguir un programa de pesas, que te valore un nutricionista o entrenador para saber si ese sobrepeso se debe a masa muscular o es grasa.  De cualquier forma MiDieta te ayudará a tener un plan de alimentación personalizado. Este programa te permite registrar cada semana tu Progreso, poniendo peso semanal y tus medidas de cintura y cadera. Tiene la gran ventaja que  puedes elegir el tipo de alimentación  de tu agrado. El programa calcula las calorías que necesitas . La dieta está equilibrada y tiene muchas opciones de menú para que sea variada.  Si no tienes tiempo para cocinar se ofrece menús “prácticos” con las recomendaciones de energía que necesitas para ganar peso.Si quieres ganar masa muscular, una alimentación equilibrada con proteínas provenientes de la dieta generalmente es suficiete, en el caso que realmente hagas una rutina de pesas y con un entrenador  un suplemento de proteínas como Whey es suficiente. No es necesario proteína de otro suplemento adicional. Un exceso de proteínas se utiliza como fuente de energía, además de una carga adicional a tus riñones, por lo que no es conveniente. Los hidratos de carbono o carbohidratos complejos deben ser el principal nutriente energético y reducir azúcares refinados. Los carbohidratos complejos se encuentran principalmente en papa y vegetales con almidón, así como arroz integral y pastas integrales.  Las recomendaciones de proteínas para formar músculos, dependen del ejercicio realizado, duración del mismo e intensidad, para una ingesta adecuada para satisfacer los requerimientos especícicos de proteína es necesario consultar con un nutriólogo  deportivo o médico especialista en el Deporte. Si. Los deportistas involucrdos en deportes de alta intensidad como el futbol, hockey basqutbol entre otros. Algunos autores recomiendan que las personas involucradas en ejerciio aeróbico de resistencia vigoroso se les recomienda consumir de 1.2 a 1.4 g por kilogramo de peso corporal. El plan de alimentación de mi Midieta, el cual considera la actividad física, sin embargo no es para atletas y sería conveniente hacer ajustes en cuanto a la proteína adicional, preguntando a un nutricionista o médico del deporte para un plan de alimentación personalizado. Saludos