Respuestas a tus preguntas de saludCategoria: Nutrición y Control de PesoMe gustaría quitarme esta duda de mi cabeza, las personas dicen que uno deja de crecer hasta los 18 años y otros dicen que hasta 20,21 años, yo tengo 18 años mido 1.56 m, hacer 2 años que no crezco nada, el problema es que yo nunca hice deporte y tampoco no me alimento bien de verdad, me gustaría saber si todavía puedo crecer un poco más y que tipo de actividad uno tiene que hacer para eso. muchísimas gracias por ver mi mensaje
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2 Respuestas
Ángel Romero Especialista respondió esta pregunta hace 5 meses

Hola buenos días, gracias por consultar HolaDoctor, la verdad es que la talla de cada persona se establece básicamente por dos variables, que son la estatura de tus padres y el estímulo que tienes durante tu desarrollo (ejercicio físico y alimentación). Desconocemos la talla de tus padres, ya nos diste a saber que no hiciste ejercicio durante tu desarrollo y también que te alimentas inadecuadamente, por lo que la única esperanza es que tus padres sean altos, por otro lado es importante saber si eres hombre o mujer, ya que los hombres suelen crecer hasta los 21 y las mujeres hasta los 18 años, espero haberte ayudado, saludos!

Gloria C. Rabell Especialista respondió esta pregunta hace 5 meses

Hola, el crecimiento de personas se ven afectado tanto por factores genéticos (y depende de la talla de tus padres e incluso de tus abuelos y del país de su procedencia) así como por factores ambientales, entre estos la alimentación y el ejercicio, así como enfermedades presentes en el transcurso de los años juegan un papel importante.  Tienes un cierto potencial genético ya determinado, dependerá de cómo te hayas alimentado en éste tiempo y de tu estado de salud en general si lo alcanzas o no.  Un factor importante es la edad en que comenzó la menstruación, pues sólo se crece unos centímetros más después de ésta. Existe controversia sobre la edad exacta que se deja de crecer por los científicos. Generalmente las mujeres dejan de crecer generalmente a los 18 años. Y los hombres hasta los  22 años o incluso 23 años pueden continuar creciendo y aún se está en desarrollo, por lo que es muy importante que tu alimentación cubra los requerimientos de proteínas, vitaminas, minerales, y la energía necesaria para poder alcanzar este potencial genético. En sí es recomendable que tengas un plan de alimentación equilibrado, completo, variado y suficiente y adecuado. En tu alimentación debes elegir comer alimentos con proteína como pescado o pollo diario y  carne roja, dos veces por semana y que sea sin grasa. Por porción 5 oz que equievale a 150 g. Si tomas lácteos, que sean sin grasa, leche baja en grasa, yogur bajo en grasa y sin azúcar añadida, queso bajo en grasa.  Granos enteros, legumbres como lentejas, frijoles, garbanzos, habas, soja. Y abundantes vegetales, y 2 porciones de fruta al día.  Incluye aceite de oliva una cucharada como aderezo de tus ensaladas o vinagre y limón, y evita otros aderezos. También puedes comer aguacate 1/4 de pieza al día.  Evita frituras, empanizados y capeados, prefiere que todo esté hervido, al vapor, al horno o a la parrilla, sin añadir grasa extra. También cuida mucho en evitar azúcares, en especial, en el té o café, chocolates, dulces, postres, galletas, pasteles, crema batida, botanas de frituras como papas fritas, cereales de desayuno con azúcar y  yogur con azúcar, refrescos o sodas con azúcar, en sí todo lo que tiene azúcar añadido. Si quieres un plan personalizado equilibrado y sin costo por ahora puedes entrar a Midieta y te da menús  para que veas las porciones adeuadas para un plan de alimentación, es equilibrado. Realiza antes el cuestionario de evaluación de hábitos de consumo, así sabras qué deberás corregir de tus hábitos actuales.  En cuanto a ejercicio, camina por lo menos 30 minutos al día, y cada semana aumenta 5 minutos, hasta llegar a una hora diaria. Y si puedes has algún deporte de tu preferencia, si aún estás en edad de crecimiento algunos autores mencionan que algunos ejercicios ayudan a continuar creciendo como básquetbol por ejemplo. En sí será un cambio de estilo de vida lo nuevo que adoptarás y repercutirá en promover tu salud a corto, mediano y largo plazo. Aunque dejaras de crecer, te beneficiarás por tener un mejor estilo de vida que repercutirá en tu salud. Saludos,