Respuestas a tus preguntas de saludCategoria: DiabetesControlar mi diabetes y bajar de peso
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1 Respuestas
Gloria C. Rabell Especialista respondió esta pregunta hace 1 año

Hola, gracias por tu preferencia en HolaDoctor Consultas. Una alimentación adecuada es importante como parte del control de los niveles de glucosa en sangre. Además de realizar ejercicio, por lo menos caminar 150 minutos a la semana. Estar en tu peso adecuado para tu estatura y complexión física, es muy importante, además de una alimentación adecuada con distribución de los carbohidatos en 4 o 5 comidas al día en pequeñas porciones.  Evita azúcares y alimentos y bebidas con azúcar añadida, revisa etiquetas de contenido nutrimental, que sea sin azúcares añadido.
Respecto a las frutas puedes comer todas si son naturales, sólo una porción por cada tiempo de comida.  Evita frutos secos como pasitas, arándanos deshidratados, ciruelas pasas por su alto contenido en azúcar.
Una porción de fruta  equivale a una taza de papaya, melón o sandía. Una pieza chica de manzana, pera, durazno;  2 guayabas, 1.5 kiwi, 1 mandarina chica, 1 naranja chica, 1 toronja, 1/2 plátano, 1/2 mango, entre otras.  Prefiere fruta natural a jugos de fruta ya sean naturales o procesados.  Si en un refrigerio comes una fruta siempre acompañala con 1/4 de taza de cacahuates o 5 nueces  o bien con 30 g de queso bajo en grasa.  La fruta sola no es recomendable comerla siempre acompañada de algún alimento que te de proteínas.
Como mencionaba lo recomendable es comer 4 a 5 comidas al día, las cuales deben distribuirse los carbohidatos, es decir sólo una o dos porciones en una misma comida de  alimentos con carbohidratos, una porción equivale  1/2 taza de cereal, pasta, arroz o frijoles. Prefiere alimentos o granos enteros por su contenido en fibra . Un estudio realizado con consumo de nopal antes de las comidas, puede ayudar a disminuir niveles de glucosa.
Una alimentación equilibrada en cada comida ayuda a mantener tus niveles de glucosa. 
Elige alimentos con un índice glucémico bajo, que no eleven repentinamente los niveles de glucosa. Prefiere alimentos naturales a los procesados.
Evita sodas y bebidas alcohólicas.
En sí una alimentación equilibrada baja en grasas y azúcar, además de controlar tu peso  y caminar o realiza actividad física 150 minutos a la semana. Para una dieta específica para bajar de peso, es recomendable consultar con un nutricionista para un plan personalizado, si estas medidas no son suficientes.
Es muy importante el control de tu glucosa en sangre para evitar posibles complicaciones, pero hacer modificaciones a tu estilo de vida podrá ayudarte a lograrlo, además de un control médico periódico.  Muchos saludos!