Puedo bajar de peso haciendo ejercicio en mi casa? Yo no tengo como ir a un gimnasio y me gustaria saber q puedo hacer para bajar de peso.

Share this:

Copy and paste this code into your website.

2 Respuestas
Juan Carlos Fuentes Especialista respondió esta pregunta hace 4 meses

Buen día! Hay muchas actividades cardiovasculares que se pueden realizar en casa sin necesidad de ir al gimnasio, lo único que se requiere es un cuarto amplio para hacer diversas rutinas, desde sentadillas, lagartijas, abdominales, saltar una cuerda, ejercicios de estiramiento y de cslentamiento. Hay múltiples videos tanto en páginas de Facebook de hola doctor así como en instagram y en you tuve donde usualmente expertos en el área enseñan diversas rutinas que se pueden realizar. Antes de iniciarlo es recomendable que te realices un chequeo médico para ver que todo esté bien contigo y no haya ninguna contraindicación para realizar ejercicio. También existen actualmente muchas instalaciones públicas y al aire libre donde hay aparatos en donde puedes realizar ejercicio y correr de forma segura , identificarlas si hay cerca del lugar donde vives en invita a alguien para que juntos hagan ejercico, recuerda que la constancia es el punto clave, así como combinarlo con una dieta adecuada por lo que también es recomendable que acudas al servicio de nutrición ya que debe de ser un complemento del ejercicio. Saludos!

Ejercicio en casa

Gloria C. Rabell Especialista respondió esta pregunta hace 4 meses

Hola! Gracias por tu preferencia en HolaDoctor Consultas. Sí puedes hacer ejercicio en casa y si además tienes una alimentación adecuada para bajar de peso, es más probable que lo consigas.  La pérdida de peso debe ser gradual, no es conveniente de en unas semanas bajarlo, es un proceso que requiere constancia y dedicación y más bien implica un cambio en el estilo de vida permanente.  Para un plan de alimentación personalizado y gradual puedes ingresar a midieta.com y obtener un plan de alimentación personalizado para perder peso. Midieta fue creado por nutricionistas, es una plataforma que le permite obtener menús ya sea prácticos o menús semanales, en “Mi Plan Diario” que  en este último plan te ofrece la ventaja de armar tu menú con alimentos que elijas y de diferentes países con más de 3000 recetas, que puedes cambiar y elegir.
Este programa es fácil de manejar, sólo te registras en midieta.com pones tu peso actual y estatura, y obtienes tu IMC, índice de masa corporal. Así sabrás cuánto peso es recomendable perder. Este programa te permite registrar cada semana tu Progreso, poniendo peso semanal y tus medidas de cintura y cadera. Tiene la gran ventaja que puedes elegir el tipo de alimentación que es de tu agrado ,así como restricciones en  alimentación por ejemplo alimentos sin lactosa en el Plan de Mi Menú Diario. El programa calcula las calorías que necesitas para perder peso. Y en forma gradual perderas peso de manera segura. Se estima  de 1 a 4 libras de peso que puedes perder a la semana, que es lo recomendable para evitar descompensaciones. La dieta está equilibrada y tiene muchas opciones de menú para que sea variada.  Si no tienes tiempo para cocinar, se le ofrece menús “prácticos” con las recomendaciones de energía que necesita para perder peso. Con gusto si tienes alguna duda, te orientamos en esta página.  Primero realiza una encuesta para  valorar tus hábitos de alimentación muchas veces no nos damos cuenta qué es lo que estamos comiendo de más o incluso en pequeña cantidad pero con muchas calorías.  Tambíen hay una sección de ejercicios y calculadora para saber el gasto calórico por actividad. Felicitaciones! El primer paso ya lo diste. Ahora a iniciar tu plan de alimentación y ejercicio! Muchos saludos.