En el mes de Febrero por razones de trabajo salí de mi país y residí en US por 2 meses, ya devuelta hubo un notorio cambio de peso, y desde entonces se me dificulta bajar el mismo, tengo 22 años de edad soy mujer, mido 1,70 m y peso actualmente 78 kg, debido a estudios se me dificulta realizar actividad física y no conozco de una dieta adecuada, quisiera saber que podría hacer al respecto o que tipo de dieta pudiera seguir

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1 Respuestas
Gloria C. Rabell Especialista respondió esta pregunta hace 4 meses

Hola! Gracias por tu preferencia en HolaDoctor Consultas. Muchas personas al mudarse a otro país cambian sus hábitos de alimentación, o bien pudieran comer de más por estrés, eso aunado a no poder hacer ejercicio puede repercutir en subir de peso. Sin embargo la pérdida de peso debe ser gradual, no es conveniente de en unas semanas bajarlo, es un proceso que requiere constancia y dedicación y más bien implica un cambio en el estilo de vida permanente, esto es tanto un cambio de alimentación y realizar ejercicio, por lo menos caminar 150 minutos a la semana.  Para un plan de alimentación personalizado y gradual puedes ingresar a midieta.com y obtener un plan de alimentación personalizado para perder peso. Midieta fue creado por nutricionistas, es una plataforma que le permite obtener menús ya sea prácticos o menús semanales, que éste último plan de ofrece la ventaja de armar tu menú con alimentos que elijas y de diferentes países con más de 3000 recetas, que puede cambiar y elegir. Hay algunas “fáciles y rápidas”.
Este programa es fácil de manejar, sólo te registras en midieta.com pones tu peso actual y estatura, y obtienes tu IMC, índice de masa corporal. Así sabrás cuánto peso es recomendable perder. Este programa te permite registrar cada semana tu Progreso, poniendo peso semanal y tusmedidas de cintura y cadera. Tiene la gran ventaja que puedes elegir el tipo de alimentación que es de ti agrado así como restricciones en  alimentación por ejemplo alimentos sin lactosa en el Plan de Mi Menú Diario. El programa calcula las calorías que necesitas para perder peso. Y en forma gradual perderás peso de manera segura. Se estima  de 1 a 4 libras de peso que puedes perder a la semana, que es lo recomendable para evitar descompensaciones. La dieta está equilibrada y tiene muchas opciones de menú para que sea variada.  Si no tienes tiempo para cocinar, se le ofrece menús “prácticos” con las recomendaciones de energía que necesita para perder peso. Con gusto si tienes alguna duda, la orientamos en esta página.  Primero realiza una encuesta para  valorar tus hábitos de alimentación en especial los que posiblemente hayas cambiado al mudarte de país,muchas veces no nos damos cuenta qué es lo que estamos comiendo de más o incluso en pequeña cantidad pero con muchas calorías.  Tambíen hay una sección de ejercicios que puedes hacer en casa o bien salir a caminar, por lo menos media hora al día y calculadora para saber el gasto calórico por actividad. Felicitaciones! El primer paso ya lo diste. Ahora a iniciar tu plan de alimentación y ejercicio! Muchos saludos.