¿Te has preguntado por qué fracasas con las dietas? Tal vez te propones objetivos inalcanzables. Una de las formas más importantes para tener éxito para bajar de peso es establecer metas y expectativas realistas. Los nutricionistas expertos de Mayo Clinic brindan consejos para diseñar un plan exitoso.
Puedes tener una combinación de objetivos: tu objetivo de pérdida de peso, tu objetivo de salud, tus objetivos de ejercicio o tus raciones diarias y tus objetivos de calorías. La fijación de objetivos te mantiene motivado/a y ayuda a seguir con tu programa, pero es importante abordarlo con un plan bien pensado.
La clave es hacer que tus objetivos sean tuyos. Cuanto más alineados estén con tus gustos, tus preferencias y prioridades, mayores serán tus posibilidades de éxito.
Entonces, mientras que el cielo es el límite, es importante establecer metas que puedas alcanzar y que se adapten a tu estilo de vida. Siempre puedes volver a evaluar tus objetivos y establecer otros más desafiantes a medida que avanzas.
Comienza con los objetivos de resultado
Es a más largo plazo y se centra en el resultado final, por ejemplo, "Me gustaría perder 20 libras" o "Me gustaría pesar 125 libras". Aquí las claves son:
- Guía tu planificación (el modo de cuidarte que vas a seguir)
- Construye el marco para un corto plazo, es decir, un objetivo semanal, o "metas de proceso"
- Persevera e inspírate
Pasa a los objetivos del proceso
Los objetivos del proceso se centran en un proceso o acción específicos, como "caminaré 30 minutos todos los días" o "comeré 4 porciones de verduras por día", en lugar de plantearte un único resultado.
Muchas personas encuentran que cuando se enfocan en los objetivos del proceso, los resultados (como la pérdida de peso) se cuidan a sí mismos. En esta etapa es importante:
- Construye el éxito de un pequeño paso a la vez
- Ayúdate a alcanzar tus metas de resultado (las de largo plazo)
- Mantente inspirado/a con los objetivos diarios
- Cada día, es importante establecer metas para las porciones de comida y la actividad física.
- También es importante establecer objetivos inspiradores, como: "Hoy dejaré de comer antes de que me sienta satisfecho/a" u "Hoy me centraré en el pensamiento positivo".
Objetivos diarios
Son los componentes básicos para la pérdida de peso y la buena salud, lo importante es:
- Tener un sentido diario de logros
- Mantenerte motivado/a para estar al día con el programa
- Incluye disfrute en tus objetivos
- Al establecer objetivos, no olvides la satisfacción. Un estudio de personas que mantuvieron su peso después de completar un programa de pérdida de peso encontró que la satisfacción con la cantidad y calidad de las actividades diarias, era un factor importante para el éxito.
Recuerda...
Haz un compromiso y no mires demasiado adelante. Piensa en el día a día. ¿Qué puedes hacer hoy para que este plan de vida saludable te brinde beneficios? Y sigue avanzando.
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