Las 21 disciplinas "fitness" más efectivas del gimnasio

Cada vez más opciones en los gimnasios
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Cada vez más opciones en los gimnasios

Principalmente en los mega-gimnasios, cada vez son más las actividades nuevas que se agregan a la lista de opciones.Tanto que a veces haría falta un diccionario de “actividades” para entender de qué se tratan estas técnicas. A continuación, las disciplinas novedosas y no tanto, que ofrecen más resultados.

1. Cxworx®
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1. Cxworx®

Es de lo más nuevo en el mundo del fitness. Se enfoca en trabajar principalmente la zona central del cuerpo, también llamado core. Se ejercitan los músculos del abdomen, oblicuos y espalda baja con trabajo de fuerza y tono, otros nombres no tan comerciales es "core training". Ideal para aquellos que ya han disminuido lo suficiente su porcentaje de grasa y desean marcar su abdomen o fortalecer su zona central.

Trucos para un abdomen plano
2. Bosu
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2. Bosu

Es el nombre que se le da a una pequeña plataforma de superficie blanda con forma de media esfera. Existen distintas maneras de ejercitarse con esta plataforma, se pueden realizar ejercicios aeróbicos como caminar, correr, saltar; o se puede hacer ejercicios de fuerza, de tono, de abdomen, funcionales y de estabilidad encima del bosu. Es un entrenamiento basado en equilibrio y balance. Ofrece beneficios de salud smilares al fit-ball.

3. BodyJam®.
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3. BodyJam®.

Se basa en realizar ejercicio aeróbico mediante el baile principalmente con música funk, Groove, hip hop, disco y Jazz. Promueve un aumento de la conciencia corporal, mejora la calidad del movimiento, ayuda a quemar grasa y desarrolla la noción del ritmo. Ideal para los que disfrutan del baile con esos ritmos.

4. TRX
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4. TRX

Creado por oficiales de la marina de los Estados Unidos, utiliza ejercicios funcionales con el peso corporal pero con la gran diferencia de estar en suspensión mediante unos arneses que se fijan a una puerta, pared o algún elemento elevado y a su vez a las manos o pies. Tiene la ventaja de adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal. Proporciona a sus practicantes coordinación, fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad. Así es que si buscas un entrenamiento de "marino" es buena opción.

El éxito del Boot Camp

5. CrossFit

Creado en la última década, no realiza un programa específico de entrenamiento, sino que se basa en realizar ejercicios funcionales, de alta intensidad y corta duración, constantemente variados y muy creativos, como puede ser subir una cuerda, golpear una llanta con un mazo hasta el ejercicio menos imaginado. Este programa es utilizado por academias de policía de elite, equipos de operaciones tácticas y unidades militares. Proporciona para sus practicantes resistencia cardiovascular y muscular, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio y agilidad. Ideal para los que buscan ejercitarse de manera extrema.

6. BodyPump®.
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6. BodyPump®.

Es una clase que se realiza con una barra y discos, desarrolla la fuerza y resistencia y da tono muscular, pero también está diseñada para incrementar el gasto calórico de tal forma que ayuda también a mejorar la composición corporal y por tanto a perder grasa. Se ejecutan los ejercicios más básicos del gimnasio pero con la gran diferencia de ir al ritmo de la música y con pre-coreografías. Algo similar son las clases de Lift-training.

7. Jukari®, creado por CirqueduSoleil
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7. Jukari®, creado por CirqueduSoleil

En 2008 Reebok y CirqueDuSoleil se unieron para crear esta innovadora experiencia de entrenamiento fitness que logra mantenerse en forma de manera divertida. Se utiliza un trapecio de circo como equipamiento y en él se ejecutan movimientos similares a los que realiza CirqueduSoleil pero enfocados a mejorar el equilibrio, la fuerza y la condición física de sus practicantes. Ideal si se busca un entrenamiento divertido y fuera de lo común.

8. Power-Jump®

8. Power-Jump®

Es una de las clases más divertidas de la última década. Es un programa de ejercicio aeróbico que utiliza un mini trampolín como equipamiento en el cual se ejecutan saltos y pasos aeróbicos, se caracteriza por utilizar pre-coreografías verdaderamente simples y la mejor música del momento, incluso la electrónica, al final se ejecuta una ligera sesión de trabajo abdominal. Si se busca mejorar la condición cardiopulmonar y bajar de peso al mismo tiempo es una buena opción. No es recomendable para quienes sufren de vértigo, crisis de pánico, mujeres embarazadas o con problemas de mastitis. Otro nombre no comercial con el que se le conoce es como Aula de Jump o clase de Thumbling.

9. Entrenamiento funcional

Entrenamiento funcional. Es una actividad relativamente nueva en los gimnasios, se basa en realizar ejercicios que imitan los movimientos o trabajos físicos de la vida cotidiana, se utiliza el peso corporal y accesorios tales como poleas, mancuernas, pelotas medicinales, trampolines, conos, colchonetas, bandas elásticas y steps ente otros. Sus practicantes mejoran la postura, el control del cuerpo, la fuerza y dan tono a su cuerpo.

10. Aerobox
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10. Aerobox

Creado en Estados Unidos y similar al TaeBo, esta actividad incluye movimientos de kickboxing mezclados con aerobics, por lo que se trata de una opción muy diferente. Mejora la resistencia física, el tono muscular, ayuda en la pérdida de grasa corporal. Es una actividad ideal para aquellos que busquen sentir la adrenalina, liberar energía y estrés, quemar grasa. Si además te gustan las artes marciales..¡esto es para ti!

11. BodyVive®

Esta actividad está dirigida a la población de la tercera edad, se basa en la práctica de ejercicios aeróbicos de bajo impacto así como ejercicios sencillos de fuerza y de estabilidad. Se utilizan accesorios como pelotas y bandas elásticas apara ejecutar la clase, que se basa en un ligero calentamiento, seguido de ejercicio cardiovascular, posteriormente se realizan ejercicios de tonificación, equilibrio y flexibilidad. Al final estiramientos y ejercicios tipo tai.chi.

Los beneficios del Taichi
12. TaeBo
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12. TaeBo

Es una actividad fitness en donde se realiza ejercicio aeróbico combinado con movimientos de Taekwondo y Boxeo, no está diseñado para combate sino más bien persigue la salud a través de su práctica. Incrementa la resistencia cardiaca, la fuerza, la flexibilidad y ayuda en la perdida de grasa corporal. Si tienes gusto por las artes marciales sin contacto y quieres tener un buen entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo esta es tu opción. Una actividad que surge posteriormente y muy similar es BodyCombat®.

13. Zumba®
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13. Zumba®

Es un una actividad en donde se combinan movimientos de baile con rutinas aeróbicas principalmente con música latina como salsa, merengue, cumbia, reggaetón y samba. Es ideal para las personas a las que les gusta bailar y deseen disminuir su porcentaje de grasa. No es muy recomendable para personas poco coordinadas. Otra opción es Sh´Bam®.

14. Spinning® (ciclismo estacionario o Indoor cycling)

Es una actividad aeróbica en una bicicleta fija que se realiza a diferentes niveles de intensidad. Simula la práctica deportiva del ciclismo pero sin riesgos. Ideal para aquellos que buscan perder peso y moldear sus piernas, además es un excelente trabajo cardiovascular. Recomendable si no se tienes lesiones de rodillas. Otro nombre comercial es RPM®.

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15. Stretching
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15. Stretching

Es una clase colectiva de 30 a 60 minutos de duración en la que se realiza estiramiento de todo el cuerpo, mejorando la flexibilidad y también la postura. Se hacen estiramientos del tren superior (torso, brazos) y del tren inferior (muslos, pierna, glúteos, gastrocnemios). Ofrece el beneficio de relajar, estirar, descontracturar los músculos entumecidos o agotados por el entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar ejercicios de aeróbicos, de fuerza y también de estiramiento.

16. Step

Es un entrenamiento aeróbico de bajo impacto en donde se utiliza un escalón o plataforma de material plástico. Se realizan repetidos ascensos y descensos de la plataforma al ritmo de la música, lo que lo convierte en una actividad adecuada para “quemar grasa” o ganar un buen nivel de condición cardio-pulmonar. Una de sus modalidades de marca registrada más conocida es el BodyStep®.

17. Pilates
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17. Pilates

Esta actividad se usaba en terapias de rehabilitación para dolor de espalda o para recuperar más rápidamente lesiones de ciertos tejidos, pero actualmente es una actividad fitness con un sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo sin incrementar su volumen. Tiene sus variaciones ya sea con tapete, pelota o máquinas especializadas para su ejecución. Buena opción para fortalecer el cuerpo y lograr un buen estado de salud, aunque no tan intensa para quemar calorías en extremo.

18. Aquaerobics

Se realizan ejercicios aeróbicos dentro del agua. Recomendado para personas que no pueden realizar aeróbicos o cardiovasculares en piso. En algunas ocasiones se acompaña esta actividad de accesorios como mancuernas, pesas de espuma, manoplas de neopreno o cilindros largos de goma de espuma para el fortalecimiento y tonificación muscular. Ideal para ganar condición, tonificar y perder grasa sin daño a las articulaciones.

19. Aerobics
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19. Aerobics

Con más de 30 años en el mercado ejercita la flexibilidad, coordinación, orientación y ritmo. Es recomendable para aquellos que busquen perder grasa corporal y mejorar su condición física. La intensidad y los ritmos varían según la edad de los practicantes y puede ir desde el bajo al alto impacto.

20. Yoga
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20. Yoga

Originario de la India es una actividad muy antigua ya que data desde hace 5000 años. Se realizan ejercicios que ayudan a conseguir tono muscular y flexibilidad, así como para activar el flujo de energía en nuestro cuerpo. Sus practicantes mejoran la concentración mental, se relajan, mejoran la circulación y su postura. Ideal para los que buscan algo simple y no tan intenso en la práctica de actividades deportivas.

Yoga para bajar de peso
21. Fitball o Pelota de ejercicios
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21. Fitball o Pelota de ejercicios

Los inicios del fitball se remontan a los años setenta, como parte de la terapéutica suiza. Es una actividad en donde se utiliza una pelota gigante de vinilo para desarrollar ejercicios aeróbicos, de fuerza o flexibilidad además el factor equilibrio está presente constantemente. Algunas modalidades se basan más en la práctica de ejercicios aeróbicos con la pelota, mientras otras se enfocan más en los ejercicios de tono, fuerza o elasticidad. Mejora la condición cardio-respiratoria, el tono muscular, ayuda a perder grasa y corregir las malas posturas de la espalda principalmente.

No aptas para todo el mundo

Así como en los 80 se impusieron los aerobics o en los 90 el spinning, creado por el ciclista Johnny G, ahora muchos se preguntan qué es el Zumba o el PowerJump. Sin embargo, tanto las nuevas técnicas como las que ya llevan más de una década, no son indicadas para quienes tienen obesidad extrema, problemas cardíacos, de espalda, codos o rodillas. Y recuerda, antes de iniciar cualquier actividad, consulta con tu médico.

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