Frutas aliadas contra la gripe y el resfrío

¡Gánale la batalla!

¡Gánale la batalla!

Las vacunas no son la única manera de prevenir la gripe o los habituales resfriados de esta temporada, en tu despensa puedes tener un arsenal de alimentos que de forma natural te ayudarán a fortalecen el sistema inmunológico. Mira la lista de frutas que no pueden faltar en tu dieta si quieres terminar el invierno libre de estornudos y mocos.

Consejos para ganarle a la gripe

¿Qué es la gripe?

Es una infección vírica que afecta la nariz, garganta, bronquios y pulmones. Dura generalmente una semana y se caracteriza por la aparición de fiebre alta, dolores musculares, cefalea y malestar general, tos seca, dolor de garganta y rinitis.

#1 Naranjas y limones

#1 Naranjas y limones

Incluir en tu dieta diaria naranja, mandarina o limón te ayudará a aumentar la producción de las células que combaten las infecciones (linfocitos y macrófagos) y reducir el riesgo de ataques bacterianos y virales. Un estudio de la Universidad de Maryland en EE.UU., recomienda consumir vitamina C a diario para fortalecer el sistema inmunológico.

Propiedades saludables de los cítricos
#2 Granada deliciosa

#2 Granada deliciosa

La granada te puede aportar grandes cantidades de antioxidantes para hacerle frente a la gripe. De acuerdo con un estudio conjunto de las universidades de Tennessee y Kentucky, en EE.UU., el extracto de granada puede aumentar la resistencia de cultivos celulares infectados con distintos tipos de virus de la gripe, inactivándolos mediante la alteración de su estructura proteica.

#3 El poderoso kiwi

#3 El poderoso kiwi

Un solo kiwi al día aporta la totalidad requerida de vitamina C. Incluirlo en la dieta diaria contribuye a reforzar el sistema inmunológico, con lo cual aumentan las defensas contra virus y bacterias. Natural Standard refiere que se usa de manera preventiva contra las enfermedades respiratorias.

#4 Fresas y frutas del bosque

Son ricas en vitamina C y antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmune. Las fresas poseen alrededor de 60 mg de vitamina C por cada 100 gramos, lo cual supera levemente a la naranja y constituye una buena alternativa para obtener ácido ascórbico en esta época del año cuando los resfriados y la gripe nos persiguen.

#5 Saludables piñas

Al igual que las naranjas y los limones, la piña es rica en vitamina C y otros minerales como el calcio y fósforo que brindan protección contra los radicales y un poderoso efecto antioxidante. Además son ricas en bromelina, una enzima que actúa como expectorante y agente anti inflamatorio eficaz en caso de que tengas mucosidad en el pecho o dolor de garganta a causa de la gripe o el resfriado.

#6 Rica papaya

#6 Rica papaya

Es rica en vitamina C y A. Cada 100 gramos posee alrededor de 80 mg de vitamina C, Ambas vitaminas, C y A, son claves para la función del sistema inmunitario y según una investigación de la Universidad del estado de Kansas, en EE.UU. promoverían la salud respiratoria y ayudarían a prevenir la gripe y el resfrío.

#7 Sorprendente plátano

El plátano, también conocido como banana tiene fama de aliviar los calambres y ser rico en potasio, pero además aporta otros nutrientes y minerales que pueden ayudarte a hacer frente a algunos síntomas de la gripe y el resfrío.

#8 Suculento mango

#8 Suculento mango

Un vaso de jugo de mango podría ser una excelente alternativa para ganarle la batalla a la gripe y el resfrío. Un mango de tamaño promedio contiene hasta dos tercios de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y un tercio del requerimiento diario de vitamina A, claves para el sistema inmunológico. Además, es una fruta de gran poder expectorante y anti inflamatorio.

#9 Tentadora manzana

#9 Tentadora manzana

La manzana sería una gran guerrera contra la gripe y el resfrío. Es rica en vitamina C y A y tiene efecto purificador, lo que ayuda a eliminar las impurezas que intoxican el organismo.

#10 Fabulosa guayaba

#10 Fabulosa guayaba

Otra buena fuente de vitamina C son las guayabas y es otra opción excelente para reforzar las defensas del cuerpo, ya que estimula la producción de glóbulos blancos. Además, posee efecto expectorante, por lo que puede utilizarse para el tratamiento de algunas enfermedades del sistema respiratorio y reducir la tos.

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