Alimentos para mejorar y rejuvenecer tu piel

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Por algo dicen "somos los que comemos", y, "qué mejor que nuestra piel para demostrarlo" ¿Sabías que lo que llevas a tu boca podría modificar la apariencia de tu piel? Existe una serie de alimentos que impactan positivamente sobre nuestro órgano más grande y combaten cualquier imperfección que pueda aparecer. Aquí te los presentamos:

1. Tomates

El tomate es una de las mejores defensas para la piel ya que contiene un poderoso antioxidante llamado licopeno, capaz de proteger la piel del daño producido por los rayos solares. Contrario a lo que se cree, este antioxidante es mejor absorbido una vez que el tomate ha sido cocido. Además, tanto la salsa o kétchup son muy buenos para tu piel.

2. Brócoli

Contiene componentes que estimulan la producción de enzimas que protegen y mejoran la piel. Existen diferentes estudios que hallaron que la piel tratada con un extracto de brócoli y expuesta a los rayos ultravioletas tuvieron un menor enrojecimiento e hinchazón.

3. Chocolate semiamargo

Está comprobado que comer chocolate negro suaviza y mejora la apariencia de la piel. Esto se debe a que el cacao que se utiliza en el chocolate semiamargo contiene sustancias que ayudarían a contrarrestar el envejecimiento, la fatiga y los problemas de sueño, factores claves en la salud cutánea.

4. Carnes rojas
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4. Carnes rojas

A pesar de su alto contenido de grasas saturadas y colesterol, contienen ingredientes que benefician a la piel, como el zinc o las proteínas. Estudios recientes aseguran que comerla sería más efectivo que los antibióticos a la hora de tratar ciertos trastornos, como el acné. También proveen aminoácidos muy importantes, como la glicina y prolina, que estimulan la producción del colágeno.

5. Pescados

La grasa es un nutriente que protege todas las células del cuerpo, incluso las de la piel. Cuando se consume muy poca grasa, la piel se vuelve más frágil y débil. Una de las mejores fuentes para obtenerla son los pescados, como el salmón y la trucha, que estimularían la reparación de las células cutáneas.

Estos son los pescados más saludables

6. Té verde

No es un secreto que el té verde es un poderoso antioxidante con propiedades antinflamatorias y efectos rejuvenecedores sobre la piel. Estas bondades son atribuidas sobre todo a su alta concentración de catequina, que mejoraría los problemas de enrojecimiento y daño en la piel producido por el sol.

Descubre las bondades del té verde
7. Vegetales y frutas anaranjados
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7. Vegetales y frutas anaranjados

Este es el caso de las zanahorias o naranjas, alimentos con una alta concentración de vitamina A y carotenoides, un pigmento orgánico que se encuentra en varios vegetales y frutas, y contribuye a darle a la piel un tono bronceado.

Beneficios de las zanahorias

8. Aguacate

Es una fruta cremosa con abundante cantidad de ácidos grasos saludables, aceites esenciales y vitaminas del complejo B, que actúan como nutrientes para la piel. Se cree que también podría combatir la inflamación, y aliviar la irritación y el enrojecimiento de la piel.

Propiedades del aguacate para la salud

9. Mango

El mango es una fruta que provee más del 80% de los requerimientos diarios de vitamina A, la cual mantiene y repara las células de la piel. Un déficit de esta podría traducirse en una piel reseca y de aspecto escamado. También resulta útil para combatir el daño de los radicales libres, que puede causar un envejecimiento prematuro.

Conoce las bondades del mango
10. Papa asada
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10. Papa asada

Las papas asadas, no las fritas, con la cáscara incluida, contiene una gran cantidad de cobre a tal punto que una unidad cubre el 75% de la necesidad diaria del organismo. Este mineral tan importante funciona, junto a la vitamina C y el zinc, para producir las fibras de elastina que sirve de soporte a la estructura constitutiva de la piel, dándole elasticidad y brillo.

11. Setas

Son ricas en vitamina B, la cual resulta vital para la piel ya que contribuye al mantenimiento y reparación del tejido. También mejoraría el enrojecimiento causado por la rosácea y promovería la recuperación de heridas, quemaduras o cicatrices.

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12. Frutos rojos

Tanto los arándanos, como fresas, moras y ciruelas están colmados de antioxidantes. Diferentes investigaciones coinciden en que estas cuatro frutas contienen una mayor cantidad antioxidante que cualquier otro alimento, lo cual se traduce en múltiples beneficios para rejuvenecer y mejorar el aspecto de tu piel.

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13. Ejotes, judías verdes o chauchas
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13. Ejotes, judías verdes o chauchas

Son bajas en calorías y constituyen una fuente muy rica de vitaminas A, C y del complejo B, y en minerales, como el fósforo, magnesio, hierro, calcio, potasio y silicio. Por ello, además de mejorar la piel, ayudarían a fortalecer tu cabello y uñas.

14. Frutos secos

Si deseas una piel libre de acné, puntos negros, hinchazón y arrugas, incorpora en tu dieta frutos secos, castañas, nueces, almendras o avellanas. Su alto contenido de ácidos grasos Omega 3 ayudará a hidratar, suavizar, y proteger a la piel contra químicos y otras toxinas.

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15. Yogurt

Es un probiótico natural que ayuda a mejorar problemas gastrointestinales, pero también el aspecto de tu piel. Según recientes investigaciones el yogurt sería un excelente arma contra el acné, eczema e incluso la caspa. Se recomienda evitar aquellos con un alto contenido de azúcar grasa, ya que pueden aumentar la inflamación.

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No olvides el agua

Pocas cosas son tan buenas para la piel como el agua. Mientras que la cafeína y el alcohol deshidratan la piel, el agua es un elemento que la mantiene hidratada, en forma, afinando líneas de expresión y arrugas, y ayuda al organismo a deshacerse de las toxinas. Se aconseja beber hasta 8 vasos por día.

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Fuentes consultadas

Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.

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