10 formas de ganarle al estrés

Hola relajación

Hola relajación

Nada menos que el 90% de las consultas médicas en los Estados Unidos se deben a problemas relacionados con el estrés. Úlceras, problemas coronarios, alta presión, obesidad, alcoholismo, tabaquismo e incluso algunos tipos de cáncer han sido relacionados con circunstancias estresantes. Aquí una guía para combatirlo.

Estrés

¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción natural del cuerpo al cambio, que tiene manifestaciones tanto psicológicas como físicas. Cuando estamos estresados nuestro cuerpo responde en forma de pelea (con síntomas de ansiedad), en forma de “vuelo” (distracción) o “congelamiento (bloqueo, o paralización).

12 razones por las que puedes sentirte agotado

1. No a las comidas rápidas

Cuando estamos estresados tendemos a comer apurados y elegir mal lo que comemos. Debido a que los niveles de la hormona cortisol están elevados, las personas que sufren de estrés tienden a necesitar comidas altas de grasas, azucares y sal y caen en un círculo vicioso.

2. Conduce más despacio

2. Conduce más despacio

Si conduces a la velocidad permitida, intentando estar relajado, por un lado te permitirá ahorrar gasolina, aumentar la seguridad en las calles y sobre todo mejorará tu salud. El estrés es diferente en cada uno, acorde con un informe, aunque el tráfico es una causa muy común de irritación.

3. Habla menos y escucha más

Muchas personas hacen que escuchan cuando en realidad están esperando el momento de interrumpir el diálogo para refutar lo que el otro está diciendo o imponer su opinión. Detente un minuto e intenta escuchar a los que te rodean, verás que todo se vuelve más fluído y ameno. La forma de manejar el estrés afecta la relación con los otros.

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4. Aprende a entender tu estrés

4. Aprende a entender tu estrés

Descubre qué tipo de reacciones tienes cuando estás estresado, cómo son tus pensamientos y cuáles son las situaciones que te desbordan. Una encuesta reveló que un tercio de los estadounidenses tiene altos niveles de estrés durante al menos 15 días de un mes.

5. Mirar adentro y no afuera

Parece una obviedad pero para algunas personas no lo es: no existe motivo por el que una persona tenga que pensar, vestirse y opinar igual que nosotros. La aceptación de la diversidad y la no discriminación mejora la relación con los demás y por ende, reduce los niveles de estrés. Al mirar el interior de las personas resulta mucho más fácil darse cuenta que todos somos iguales.

6. Tómate cinco minutos

6. Tómate cinco minutos

Cuando te sientas fuera de control, tómate unos cinco minutos en el trabajo para salir a tomar aire, caminar, tomar un vaso de agua y relajarte. Estos “mini-breaks” te ayudarán mucho más que actividades no saludables para lidiar con el estrés como fumar, beber o comer de más.

7. Elabora listas de prioridades

Establece una lista de prioridades y problemas a solucionar para ir haciéndolo uno por uno. Según los expertos, cuando el estrés nos invade, es común sentir que todo esta mal y no sabemos por dónde empezar. Cada uno debe buscar la estrategia que más le funcione para lograr ordenarse.

8. Cuídate a ti mismo

8. Cuídate a ti mismo

Comer sano, dormir bien, tomar suficientes líquidos y hacer actividad física reduce los niveles de estrés en el cuerpo. Presta atención a cómo te ves, los cambios muchas veces son de adentro hacia afuera pero también de afuera hacia adentro. El tiempo que te dediques es muy valioso.

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9.  Reduce la cantidad de cafeína

9. Reduce la cantidad de cafeína

No caigas en la trampa de intentar resolver el estrés y las preocupaciones con estimulantes. Varios estudios han demostrado que incluso la cafeína puede incrementar los niveles de hormonas, y producir nerviosismo e irritabilidad. Este incremento pude durar a lo largo del día y traer ciertas complicaciones en el momento de ir a dormir.

10. Pide ayuda

Si después de intentar todo lo anterior aún sientes que el estrés sobrepasa tus límites y crees que tu salud está en peligro, es hora de pedir ayuda. Lo primero es ir al médico y descartar cualquier patología orgánica. Si no tienes nada físico de preocupación y el estrés perdura, consulta a un psicólogo. El estrés es mucho más serio de lo que parece.

Cómo manejar el estrés y las emociones
Fuentes:

Fuentes:

Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC); Universidad de Toronto; Universidad de York; Sociedad de Psicólogos Americanos; Asociación Americana de Psicología (APA).

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