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Faça exercícios para conquistar músculos abdominais incríveis

Por Leslie Rodríguez, especialista em nutrição esportiva e atividade física em MyDiet™ -
Faça exercícios para conquistar músculos abdominais incríveis

Para fazer contração abdominal com uma bola para exercícios, sente-se na bola com os pés no chão. Deixe que ela se mova devagar para trás. Apoie-se novamente sobre a bola até que suas coxas e seu tronco fiquem paralelos ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e deixe o queixo tocar o tórax. Eleve o tronco até, no máximo, 45 graus e aperte o abdome. Para mais equilíbrio, separe os pés. Se quiser exercitar mais os músculos laterais (oblíquos), deixe os pés mais próximos um do outro. Expire quando contrair os músculos e inspire quando voltar à posição inicial.

Técnica correta

Todos nós queremos ter um abdome reto e forte, mas é preciso aprender como obter os resultados desejados sem se lesionar. Se você decidir fazer exercícios de contração abdominal, siga estas recomendações:

  • Levante a cabeça usando os músculos abdominais, não os músculos do pescoço. Se você usar os músculos do pescoço, irá tensioná-lo. Coloque as mãos atrás da cabeça sem entrelaçar os dedos. Levante o queixo deixando o espaço do tamanho de um punho entre o queixo e o peito. A cabeça e o pescoço devem permanecer nessa posição durante o exercício.
  • Controle a cabeça e o pescoço quando se mover para cima e para baixo.
  • Não movimente os cotovelos. Os cotovelos não estão envolvidos em exercícios abdominais. Depois de posicioná-los apontando para fora e deixando-os levemente arqueados, mantenha-os assim.
  • Não arqueie ou afunde as costas. Mantenha-nas retas contra o solo. Contraia os músculos abdominais. Sempre deixe um pequeno espaço de cerca de dois dedos entre o solo e as costas na região lombar (a parte de baixo das costas).
  • Após levantar sua cabeça, não se esqueça de dobrar seu corpo para frente. A contração abdominal não consiste de levantar apenas sua cabeça, pescoço e ombros. Você também deve dobrar seu corpo para frente como se estivesse se dobrando por dor.
  • Não levante a cabeça bruscamente. Faça o exercício lentamente usando os músculos abdominais.
  • Mantenha os joelhos dobrados de 15 a 20 centímetros de distância das nádegas, evitando contrair os músculos das costas.

Exercitar seus músculos abdominais corretamente ajuda a prevenir lesões, mantém a boa postura, reduz dores na região inferior das costas e melhora seu desempenho em outras atividades esportivas. Executá-los incorretamente, contudo, pode fazer mais mal do que bem.

 

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