Pilates: Do que se trata?

O Pilates foi desenvolvido no final da década de 20 por um imigrante alemão chamado Joseph Pilates para melhorar a flexibilidade e a força total do corpo sem aumentar a massa muscular. Em um primeiro momento, os dançarinos usavam o método para a aquisição de condicionamento físico profundo e para a reabilitação contra lesões.

Ultimamente, contudo, o “movimento” do Pilates correu o mundo e está sendo oferecido a pessoas com todos os níveis de condicionamento físico em academias e em vídeos para assistir em casa.

Embora se faça referência ao Pilates como um exercício, ele consiste, de fato, em uma série de movimentos controlados para equilibrar corpo e mente. Os movimentos são focados no "centro" do corpo, composto pelos músculos abdominais e das costas. Os exercícios do Pilates fortalecem o tronco desenvolvendo a estabilidade pélvica e o controle abdominal, melhorando também a flexibilidade e a mobilidade das articulações e desenvolvendo a força.

O exercício em sua forma original é feito usando um aparelho chamado reformer, que consiste em um dispositivo de madeira com vários cabos, polias, molas e barras deslizantes. O reformer é a base do Pilates. Assim, o próprio peso do corpo é usado como meio para oferecer resistência, à medida que uma série de exercícios progressivos que trabalham a amplitude é executada. Os exercícios de Pilates são de impacto muito baixo. Normalmente, o número de participantes das aulas que usam este tipo de equipamento são um, dois ou três e um instrutor. O instrutor lembra os participantes sobre como manter os músculos abdominais, as costas, as coxas e os glúteos para estabilizar o centro do corpo. As sessões de exercícios são desenvolvidas com base nas limitações dos participantes em termos de flexibilidade e força.

Embora o equipamento represente um grande papel em um tipo de Pilates, há outras variações que não são limitadas a máquinas especializadas. Muitas academias no país agora oferecem aulas de Pilates com exercícios feitos no solo e há vídeos no mercado para uso em casa. Os exercícios nesses ambientes também enfatizam a estabilização e o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, mas sem o uso do reformer. Se você desejar usar o reformer em casa, há várias versões domésticas disponíveis atualmente no mercado.

Para a mente e para o corpo

O ioga costuma ser associado à meditação, mas a conexão entre mente e corpo também tem um papel central no Pilates. O Pilates não enfatiza diversas repetições em uma única direção, mas, em vez disso, cada movimento deve ser realizado de modo muito preciso, com a forma e o controle adequados e em diversos planos de movimento. Esses exercícios têm por objetivo ajudar você a desenvolver músculos alongados e fortes, além de uma barriga firme. Ainda assim, lembre-se de que, para obter resultados melhores, também é necessário manter uma dieta balanceada e uma rotina regular de exercícios aeróbicos.

Agora que você sabe o que é o Pilates, talvez queira experimentar. Ele pode ajudar a acrescentar um pouco de entusiasmo à sua rotina de exercícios.

Independentemente de estar praticando Pilates em uma academia ou no chão da sala, ele é um jeito excelente de oferecer desafios a seus músculos, melhorar a flexibilidade e incorporar o elemento mente/corpo em uma sessão efetiva de exercícios.