Estos famosos van a todas partes en bicicleta

El doctor Ingo Froböse, director del Centro de Salud y profesor de rehabilitación y prevención en la Academia Alemana de Deportes de Colonia, asegura que quienes pedalean con regularidad, tienen menos dolores de espalda, sobrepeso y riesgos de enfermedades cardiovasculares. Madonna lo sabe: la bici agrega años de vida saludable.

Aunque mucho no le guste a Arnold, ya pasó los 65 y está mayorcito, y aún así es adicto a la bicicleta. Los que sienten que ya están “crecidos" para el pedaleo, están equivocados: los resultados siempre son palpables, aun a edades avanzadas y aunque se empiece tarde.

Una bicicleta adaptada adecuadamente permite ejercitar en familia, pero hay que tomar recaudos. Como bien sabe Tom Brady, los niños deben ir con casco protector y amarrados a su sillita para evitar accidentes.

La cantante de 32 años pasea por la playa de Santa Mónica, en California, llevando en su bici un simpático trailer donde viaja su hija Willow, de dos años. El peso extra no influyó, ya que pedaleó todo el tiempo a buen ritmo.

Las articulaciones se mantienen bien irrigadas cuando se mueven libremente y con facilidad. Para conservar sanas las rodillas, ayuda un pedaleo liviano (que no cueste) con una cadencia de al menos 70 vueltas por minuto. Para calcularlo, se cuenta una vuelta cada vez que el pedal pase por el mismo sitio.

Owen recorre la ciudad muy concentrado mientras hace ejercicio aeróbico. La Clínica Mayo recuerda que este tipo de actividad es de bajo impacto, y aconseja el ejercicio aeróbico regular ya que puede aliviar dolores, permite ganar fuerza gradualmente y ayuda a controlar el peso.

Los esfuerzos moderados refuerzan el sistema inmune, y las condiciones extremas lo debilitan. Por eso ante factores de riesgo como frío, proximidad con personas enfermas, estrés o falta de sueño, se recomienda no pedalear en forma muy exigida; espera a que tu organismo se equilibre para poder ejercitar. Es una actividad estimulante, y Elle Mc Pherson la aprovecha...

Al pedalear el cerebro se oxigena, se despeja la mente y el cuerpo segrega endorfinas, consideradas las hormonas “de la felicidad”. Está comprobado que los ciclistas habituales tienen menos enfermedades psicológicas y depresión: funciona como un antidepresivo natural. Por eso Matt Damon y su hermano participan en competencias del más alto nivel.

Según el Dr. Froböse, los beneficios de andar en bicicleta aparecen tras 20 minutos de pedaleo. Pero aconseja hacerlo tres veces por semana durante 45 a 60 minutos. El consejo del experto es: "monta en bicicleta tan a menudo como puedas". Como Naomi Watts, que aprovecha la mañana para pasear con su hijo: cuanto más tiempo se le dedica, màs ventajas se obtienen, recuerda el experto.

El actor Matthew Broderick sufrió una vez un triste accidente de tránsito, y prefiere la bici. Además, 10 minutos de pedaleo mejora las articulaciones. 20 minutos refuerza el sistema inmune. 30 minutos ayuda a la circulación. 40 minutos aumenta la capacidad aeróbica. 50 minutos acelera el metabolismo y 60 minutos ayuda a bajar de peso.

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, una persona de 150 libras (68 kilos) que pedalea en una bicicleta fija a ritmo moderado quema 238 calorías en 30 minutos, y 516 en un pedaleo intenso. La bici tradicional ayuda a gastar entre 600 y 800 calorías por hora de pedaleo, ¡que tiene que ser más intenso que el que le gusta a Leonardo Di Caprio!

Las grasas son la mayor fuente de combustible del organismo, y el ciclismo es una buena forma de perderlas. En una actividad exigida, las personas poco entrenadas obtienen el 60 % de la energía de las grasas, pero en las personas entrenadas, el 80 % del combustible utilizado proviene de sus reservas de grasa. Jessica Biel ¿será del grupo de 60 o de 80?

Si bien se puede tomar el ciclismo como pasatiempo, conviene utilizar la indumentaria adecuada para evitar accidentes por distracción. Una sudadera, remera o musculosa, calzas o short y un buen calzado. Katy Perry parece estar en problemas, ya que los zapatos que eligió no son del todo cómodos para pedalear, ¡y no tenía bolsillo para guardar su celular!

Aunque Vanessa Hudgens no se entere porque muy está concentrada oyendo canciones, el uso de la bicicleta protege las rodillas, ya que según el doctor Froböse, entre el 70 y el 80% del peso del cuerpo se descarga sobre el asiento. Todo el cuerpo está en movimiento sin que las articulaciones y los cartílagos soporten cargas.

Para comenzar a quemar calorías, se necesitan al menos 20 o 30 minutos de pedaleo, pero lo recomendable es hacerlo durante 45 a 60 minutos. La ventaja del ciclismo es que permite hacer actividad durante mucho más tiempo que si se estuviera corriendo. Así se acelera el metabolismo y se queman más grasas. Buena silueta y salud, todo en uno.

El equipamiento es importante a la hora de salir a pedalear: ropa adecuada, asiento acolchado, guantes como los que eligió Paulina Rubio, faroles, casco, asiento adicional de silicona, kit de reparación para pinchaduras, inflador y botella para bebida.

Miley Cyrus parece más ocupada en sostener su falda que en el pedaleo. Por no elegir la indumentaria adecuada, ahora se la ve algo complicada tratando de que no se vea más de lo necesario. Esto le puede llegar a ocasionar una caída con consecuencias imprevisibles, que hasta podrían terminar en una fractura.