10 famosos te dicen cómo tener un descanso reparador

Para el actor colombiano que participa en la telenovela “Un refugio para el amor” dormir es una de las actividades más importantes para el organismo, por lo que procura reposar durante pequeños intervalos de tiempo durante las tardes para tener un mejor rendimiento físico. “Acostumbro dormir más de ocho horas y la siesta al medio día es muy importante aunque sea 30 minutos. Háganlo, no crea arrugas”, señaló.

La actriz mexicana del melodrama “Llena de amor” trata de dormir más de ocho horas diarias, debido a que eso le ha ayudado a su organismo a estar más descansado y así poder con las actividades cotidianas. “Cuando no duermes bien, no puedes dar el cien, se nota en tu cara y en tus actitudes hacia los demás” comentó.

De acuerdo con la Clínica del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México, se trata de una serie de padecimientos que afectan el desarrollo habitual del ciclo del sueño, lo que hace difícil que el individuo tenga un sueño reparador; presentándose como una disfunción física y social.

Debido a los estragos que en años pasados le dejó un ataque cerebral, la modelo y actriz venezolana ha tenido que tomar medidas drásticas al momento de irse a la cama. “A los dos años del derrame fue que me empezó un zumbido y fue muy horrible porque no escuchaba bien lo que me decían…lo siento más de noche, pero me duermo con música todo el tiempo y con pastillas para dormir”, confesó.

El simpático presentador y comediante mexicano trata de hacer de lado sus problemas para tener así un descanso más relajado y placentero. “Me tomo las cosas con mucha calma, no me lo tomo muy enserio cuando algo sale mal. Mejor me río y trato de pensar que algo debo de aprender”, comentó. Asimismo dijo procurar caer rendido a la cama como “tabla” por lo que busca cansar su cuerpo con mucho ejercicio.

De acuerdo con el doctor Reyes Haro Valencia, director de la Clínica del Sueño de la U.N.A.M., el factor medio ambiental juega un rol importante a la hora de dormir. “Situaciones que se viven en las grandes ciudades como el estrés laboral, la necesidad de trabajar más tiempo, las presiones económicas, familiares, de salud o educativas son escenarios que inciden en el insomnio”, señaló.

Para el líder de la banda de rock Fobia no hay nada mejor que el buscar un contacto con su poder superior para buscar la relajación y cerrar el día de la mejor manera. “Recomiendo mucho meditar, te ayuda mucho a sentirte bien el entrar en espiritualidad”, expresó.

A diferencia de diversos factores externos, existen también condiciones físicas que provocan que las personas duerman poco. Los ronquidos o apnea del sueño afectan la estructura del sueño y hacen que la gente no se dé cuenta de porqué están despertando teniendo como consecuencia un sueño corto y poco prolongado.

La actriz mexicana que se popularizó en la década de los 90 con el programa “Anabel” procura buscar la completa relajación antes de irse a dormir, por lo que realiza varias actividades que contribuyen a un mejor descanso. “Hago yoga una hora, tres veces por semana. Leer y nadar muchísimo también me ha ayudado”, explicó.

Existen tres etapas del insomnio. EI transitorio o agudo dura menos de 4 semanas y ocasiona dificultades leves para conciliar el sueño al acostarse. El subagudo puede durar hasta tres meses y se caracteriza por la dificultad para dormir ya que la persona se despierta varias veces durante la noche. Finalmente el insomnio a largo plazo o crónico dura de tres a ser meses y en éste la persona despierta poco o mucho antes de la hora que tenía planeada hacerlo.

Para el rockero, tecladista de la agrupación mexicana Café Tacuba el dormir es muy importante en su vida diaria ya que el tener un buen descanso le permite llevar a cabo las múltiples tareas que tiene tanto dentro como fuera de los escenarios. Es por eso que trata de realizar varios entrenamientos antes de ir a la cama. “Hago ejercicio, depende de cómo ande de tiempo, pero le dedico una hora aproximadamente”.

Las personas que sufren insomnio tienden a padecer más problemas médicos y psiquiátricos como: presión arterial alta, diabetes, infarto al corazón, asma, epilepsia, crisis convulsivas, fatiga, mal humor, irritabilidad, falta de concentración, alteraciones estomacales y accidentes de trabajo.

El baterista de la agrupación mexicana Caifanes sabe la importancia de lo que es un buen descanso, por lo que acude frecuentemente a recibir masajes de relajación. Sin embargo, cuando no tiene a su alcance quién le aplique este procedimiento el músico busca otras alternativas. “Un par de tequilas ayudan a relajar después de dar un concierto, ver la tele o muchas veces nos quedamos en el hotel en el cuarto de alguno de nosotros platicando y aterrizando para irse a dormir, porque normalmente llegas a la cama, te acuestas y te quedas viendo el techo por horas” comentó.

El sueño representa un tercio de la vida del individuo, lo que equivale a 400 minutos por día. La falta de sueño multiplica por 10 la posibilidad de sufrir un accidente de tránsito o laboral, un deterioro psico-social y la reducción de calidad de vida.

El destacado guitarrista mexicano (de sombrero) de agrupaciones como Fobia y Los Odio! Recomendó un consejo que su madre le daba cuando era pequeño. “Comer una concha (pan) con leche calientita y leer ayudan mucho a relajarse”, manifestó.

El director de la Clínica del Sueño, Reyes Haro Valencia señaló que la automedicación es uno de los principales problemas que atiende en sus pacientes. “Esos medicamentos disminuyen el sueño profundo y aumentan el sueño ligero, entonces empeoran el insomnio y hacen que el problema se perpetúe”, expresó.

Una de las aficiones de Diego Solórzano, músico mexicano y ex integrante de la agrupación Los Dynamite es el cine, por lo que el ver películas lo mantiene tranquilo, relajado y listo para ir a dormir; aunque también reconoció que “echarse unos tequilitas ayuda muchísimo también” comentó.

Las siguientes medidas le ayudarán a dormir mejor. Obtendrá los mejores resultados si aplica este sistema todos los días: procure dormir el mismo número de horas todas las noches; haga ejercicio, de preferencia por la mañana; evite las siestas, e incluso recostarse durante el día; disminuya o evite el consumo de cafeína (café, refrescos de cola, té) nicotina y alcohol; no consuma alimentos o bebidas en exceso en las tres horas previas a su hora de dormir y no vaya a la cama con hambre o sed, consumir algo ligero puede ayudar.