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¿No puede dormir? Intente con ejercicio físico

Por Consumer Reports -
¿No puede dormir? Intente con ejercicio físico
CRÉDITO: THINKSTOCK

¿Los problemas del sueño lo mantienen despierto durante la noche? El ejercicio, independientemente del nivel u hora del día, le podría ayudar; esto según una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) que se publicó esta semana.


Se encontró que las personas que hacen ejercicio, ligero o vigoroso, al iniciar el día o justo antes de irse a la cama, duermen mejor que las personas que no hacen nada de ejercicio.

Aquellas personas que hicieron ejercicio tenían más probabilidad de decir "dormí muy bien anoche", todas las noches o casi todas las noches que hacían ejercicio en comparación con las personas que no lo hicieron. Más de tres cuartos de las personas que hicieron ejercicio dijeron que su calidad de sueño fue muy buena o bastante buena en comparación con casi la mitad de las personas que no hacen nada de ejercicio.

El Insomnio es un grave problema de salud. La falta de sueño puede hacer que usted esté distraído y malhumorado durante el día, pero si el problema persiste, podrían surgir otros problemas más graves, como problemas cardíacos, problemas de hipertensión, diabetes tipo 2 e incluso aumento de peso.

Por eso es importante tratar los problemas del sueño cuando empiezan. Empiece con cambios en el estilo de vida. Nuestro estudio reciente en línea determinó que el ejercicio regular, meditación, yoga y ejercicios de respiración profunda ayudaron mucho a las personas que tienen problemas del sueño. A otras personas, simplemente les ayudó el hacer cambios en el estilo de vida como levantarse a la misma hora todos los días, tomarse el tiempo para relajarse antes de la hora de dormir y usar un reproductor de sonidos de fondo o generadores de ruido blanco.

Si no funcionan las medidas sin medicamentos, puede ser momento de considerar un medicamento para dormir. Para un problema de sueño a corto plazo como diferencia de horario (jet lag), nuestra recomendación de la mejor compra de medicamento (Best Buy Drug) de Consumer Reports es que primero intente con un medicamento para dormir que no necesite receta médica y que contenga difenhidramina (Benadryl, Sominex, Unisom y genéricos). Si después de unas cuantas noches no retoma su rutina y desea intentar un medicamento con receta médica, hable con su médico acerca de intentar con una pequeña dosis de zolpidem (Ambien y genéricos), nuestra recomendación CR Best Buy. Pero tenga cuidado, ya que pueden interactuar con otros medicamentos y ocasionar efectos secundarios, como somnolencia al siguiente día, mareo y dependencia y hasta empeorar sus problemas de sueño cuando se utiliza inadecuadamente o se toma con mucha frecuencia.

Dicho esto, las personas con insomnio persistente y crónico; tres o más noches a la semana durante meses, deberían buscar tratamiento. Puede considerar la terapia conductual cognitiva, una forma de psicoterapia, que según muestra la investigación, puede ayudar a tratar el insomnio.

 

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