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Secuelas de una tragedia: cómo superar el dolor

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Secuelas de una tragedia: cómo superar el dolor

Situaciones de locura y crisis como el tiroteo que reportado en la escuela primaria Sandy Hook Elementary School en Newtown, Connecticut, que habría dejado un saldo de 27 muertos muertos, incluidos 20 niños y personal de la escuela, hacen reflexionar sobre cómo salir adelante después de semejante tragedia. 

El ser humano cuenta con la capacidad de sobreponerse a cualquier situación traumática, incluso muchos logran hasta salir fortalecidos, pero hay etapas que necesita atravesar. Y entre esas etapas pueden aparecer ansiedad, depresión y situaciones de estrés.

El duelo, como tal,  es una reacción emocional normal y esperable ante una pérdida importante. Las palabras tristeza y congoja a menudo se usan para describir sentimientos de duelo, pero en un comienzo es natural que la persona viva la tragedia en un estado de shock y hasta de negación.

Ante una situación traumática, el ser humano puede desarrollar un tipo de trastorno de ansiedad conocido como Estrés Post traumático. Se trata de una situación de estrés y ansiedad causada por un factor externo aterrorizador o evento traumático en la vida de la persona, tal como la muerte de un ser querido o una catástrofe como la que acabamos de presenciar. Las personas que sufren estrés post traumático frecuentemente tienen pesadillas, pensamientos recurrentes relacionados con el evento estresante.

Con tratamiento psicológico, el estrés post-traumático puede curarse y dar paso a la tristeza como sentimiento genuino al recordar la tragedia.

Aunque no siempre lo tengamos presente, tenemos una capacidad innata para sobreponernos a cualquier situación traumática, llamada resiliencia, que incluso podemos aprender a cultivar y afianzar. Si bien todos tenemos esa capacidad, existen personas mas propensas  ser resilientes que otras. 

Cómo manejar el estrés

Según los expertos la caLos especialistas de la Asociacion Americana de Psicologia (APA) han ideado una serie de recursos para poder manejar el estrés que pudiera surgir de la vivencia de situaciones traumáticas y para poner en marcha el mecanismo de resiliencia.

* Tomate un descanso de las noticias. La interminable catarata de información de los medios de comunicación pueden agravar tu estrés emocional. A pesar de que es importante mantenerse informado, especialmente si tienes seres queridos aun inmersos en la zona de catástrofe, hay que regular las información para que no empeore

* Conectate con otras personas. La familia, amigos, vecinos, el contacto incluso con otros damnificados, ayuda al proceso de superación.

* Acepta que el cambio es parte de la vida y que este es un tipo de cosas que no puedes controlar. Simplemente pasan.

* Toma en control las cosas que puedes controlar, como ir a trabajar o cocinar. Ayuda mucho intentar mantener la mayor cantidad de rutinas posibles para sentirse más estable y dejar de pensar en el terremoto o la tragedia todo el tiempo

* No pierdas de vista tus objetivos en la vida y muévete hacia allí, por más pequeño que parezca, los logros en esta etapa son muy importantes.

* Cuídate, intenta mantener una vida saludable: una alimentación balanceada, el ejercicio realizado regularmente y el descanso ayudan a tu bienestar emocional y a soportar los malos momentos.

* Mantén las cosas en perspectiva, a pesar de lo terrible de la tragedia, intenta aferrarte a las cosas buenas en tu vida.

* Busca una forma de ayudar. Muchas organizaciones ayudan a los sobrevivientes de tragedias de diferentes formas. Contribuir voluntariamente es una acción positiva que puede marcar una diferencia en tu vida y en la de los demás.

* Intenta buscar tus fortalezas. Muchas personas que han vivido una tragedia, sienten que han crecido después de ella en más de un aspecto. Con el tiempo, podrás descubrir esas fortalezas y lograr que tu apreciación por la vida sea mucho mayor que incluso antes de la tragedia.

La temida depresión

Muchas personas no logran superar este problema y pueden desarrollar una profunda depresión. La depresión es una enfermedad mental que puede o no tener un desencadenante en la realidad o devenir por algo interno.

Cuando se vive una tragedia la depresión debe tratarse inmediatamente porque puede hacerse crónica, ya que en general las secuelas de este tipo de tragedias tienden a ser irreversibles pero la depresión puede curarse.

Los síntomas de la depresión pueden durar semanas, meses, e incluso años. La medicación apunta sobre todo a compensar el desbalance químico en los neurotransmisores encontrados en personas con depresión. La psicoterapia ayuda a resolver conflictos y mejorar la calidad de vida de la persona. Un profesional de la salud mental puede ayudar en ese caso para poder desarrollar una estrategia de salir adelante.

 

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