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Día 6. Cómo reducir el estrés

Por Equipo de nutricionistas de Mi Dieta -
Día 6. Cómo reducir el estrés

Existen diferentes técnicas para reducir y controlar el estrés, como la respiración profunda, la relajación progresiva, el yoga o la meditación. Uno de los mejores métodos para reducir el estrés, que además de relajarnos nos ayuda a quemar calorías, es el ejercicio.

Para controlar el estrés te recomendamos lo siguiente:

  • Cuando te sientas ansioso o preocupado trata de concentrarte en tu respiración por unos minutos, cierra los ojos y siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo; inhala y exhala profundamente, después de unos minutos verás cómo te sientes mejor.
  • Si te sientes agobiado y nervioso, haz ejercicio. Media hora de ejercicio puede ser muy bueno para liberar el estrés.
  • La música es una de las mejores formas de relajarte. Trata de tener a la mano música lenta o instrumental, puede ser música barroca, de New Age o Jazz suave, incluso hay música especial para relajarte con sonidos de la naturaleza. Después de escucharla unos minutos te sentirás más tranquilo.
  • Otra buena técnica es cerrar tus ojos mientras estas sentado cómodamente en una silla y contraer fuertemente y luego soltar todos los músculos de tu cuerpo, comenzando desde los pies, luego las piernas, los glúteos, el abdomen, el pecho, los brazos, las manos y la cabeza.
  • El contacto con la naturaleza es otra excelente forma de relajarte. Puedes caminar en un parque o regar tus plantas. Concéntrate en los colores que te rodean, observa con detenimiento el azul del cielo, las nubes, las estrellas o cualquier otro elemento de la naturaleza que despierte tu curiosidad. Hazlo por unos minutos y te sentirás más tranquilo.
  • Por último, rezar, platicar con un amigo, practicar yoga, meditación o escribir tu diario son otras muy buenas técnicas para relajarte.

Como puedes ver, existen muchas alternativas para controlar el estrés. Cada persona debe buscar aquellas técnicas con la cuales se sienta más cómoda y que le sean más fácil de poner en práctica.

Alimentos para combatir el estrés

Llevar una dieta balanceada puede ayudarte a controlar tu estrés. Asegúrate de incluir los siguientes nutrientes y vitaminas en tu dieta:

  • Vitamina C:Se encuentra especialmente en algunas frutas como el kiwi, la fresa, la guayaba, el limón, la naranja, la piña y algunos vegetales como el brócoli, el pimiento y el tomate.
  • Vitamina E:Sus fuentes principales son las almendras secas, las nueces, los cacahuates (maní) y los aceites vegetales.
  • Potasio:Es un buen relajante y ayuda a mantener tu corazón saludable, se encuentra en la papa, fresa, brócoli, kiwi, plátano, naranja, peras, en casi todas las frutas, en los frijoles y en la carne.
  • Magnesio:Su función es igual a la del potasio y lo encuentras en las verduras, en frutos secos y sobre todo en frutas como el plátano y el marañón.
  • Calcio: Es un sedante natural que te ayudará a calmar tu estrés, lo puedes encontrar en lácteos como la leche, el queso y el yogur principalmente.

Para que aproveches las propiedades relajantes de los alimentos, te recomendamos que cuando vayas al supermercado incluyas los siguientes en tu lista:

  • Frutas y verduras:Elige frutas rojas y amarillas como la naranja y la papaya así como vegetales de color verde oscuro como las espinacas, la col y la lechuga.
  • Lácteos:Escoge la versión baja en grasa como yogurt descremado, leche semidescremada o descremada y los quesos bajos en grasa.
  • Carnes:Además de ser una fuente de vitaminas, minerales y proteínas. El triptófano que se encuentra en la carne de res, pescado, pavo etc. te ayuda a dormir mejor, pues es un precursor de otra sustancia llamada serotonina que se relaciona con los estados de ánimo, las emociones y la depresión.
  • Cereales:Son una buena fuente de vitamina B, fortalecen tu cerebro y tu sistema nervioso haciéndolo más resistente al estrés. Procura elegir pan integral en vez de blanco pues es una buena fuente de fibra.
  • Bebidas:Te recomendamos los tés naturales de manzanilla y valeriana que además de no tener calorías son relajantes. Tómalos sin azúcar o con poca azúcar. Si vas a seleccionar otro tipo de bebidas elige aquellas que sean descafeinadas. 

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Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:

 

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