En el nuevo libro One Second Ahead: Enhance Your Performance at Work with Mindfulness (Un segundo adelante: mejora el rendimiento en el trabajo con plena atención), los autores Rasmus Hougaard, Jacqueline Carter y Gillian Coutts recopilan consejos científicos para pasar buenas noches y prevenir el insomnio, para no ser zombies al día siguiente.
Entre las actividades que ayudan a conciliar el sueño están las llamadas "actividades perceptivas", ideales para hacer durante la hora previa a acostarse:
- Lavar los platos
- Pasear al perro
- Escuchar música
- Sacar la basura
Entre las que atentan contra el buen sueño, están:
- Conversaciones largas o intensas
- Contestar e mails
- Trabajar tarde a la noche o leer
Las actividades perceptivas ayudan a incentivar la dinámica de la melatonina, una sustancia que, a nivel cerebral, permite relajarse más fácilmente.
Según explica la Biblioteca especializada A.D.A.M, el insomnio se define como "la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche.Los episodios pueden aparecer o desaparecer (episódico), durar hasta tres semanas (corto plazo), o ser de larga duración (crónico)".
Entre los síntomas a los que hay que prestarle atención y eventualmente hacer una consulta médica son:
- Dificultad para quedarse dormido en la mayoría de las noches
- Sentirse cansado o quedarse dormido durante el día
- No sentirse renovado al despertar
- Despertar varias veces durante el sueño
