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Cuidado al hacer ejercicio cuando hace calor

Por Healthdays News -

Manténgase hidratado y adapte su cuerpo gradualmente a las temperaturas altas, aconseja un experto

Cuando hace calor, las personas que hacen ejercicio al aire libre deben tomar medidas para evitar las lesiones, según el Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise).

Mantenerse hidratado es esencial, y puede lograrse al beber una gran cantidad de líquidos (hasta justo antes de sentirse hinchado) 30 minutos antes de hacer ejercicio, bebiendo al menos unos 175 mililitros (6 onzas) de líquidos cada veinte minutos durante el ejercicio, y beber hasta ya no tener sed tras el ejercicio, señaló en un comunicado de prensa del consejo el Dr. Cedric Bryant, director científico del consejo.

El agua es por lo general el mejor líquido, a menos que la sesión de ejercicio dure más de una hora. En ese caso, una bebida deportiva podría ser más beneficiosa.

Otra recomendación del consejo es adaptar el cuerpo gradualmente cuando haga ejercicio en el calor. Por lo general esto se toma de 10 a 14 días y puede reducir grandemente el riesgo de lesión por calor. Una vez el organismo está climatizado, sudará más pronto y más, y perderá menos electrolitos, apuntó Bryant.

Los beneficios de aclimatarse incluyen una temperatura central corporal más baja, un ritmo cardiaco más lento durante el ejercicio y un menor riesgo de deshidratación.

Reducir el nivel de intensidad del ejercicio cuando haga calor, sobre todo durante el periodo de aclimatación, es otra buena idea, sugiere el consejo. Tampoco use sudaderas cubiertas de caucho ni ningún otro tipo de ropa que sea impermeable al agua. Ese tipo de ropa evita la evaporación del sudor de la piel, aumentando el riesgo de lesión por calor, advirtió Bryant.

Respete las condiciones. En general, debe pensar en prescindir del ejercicio cuando la temperatura es superior a 32 Cº (90 Fº) y la humedad relativa es superior al 60 por ciento.

Más información

El Departamento de Seguridad Pública de Texas ofrece más información sobre cómo hacer ejercicio de forma segura cuando hace calor.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2011, HealthDay

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