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Cómo fortalecer los huesos

Por Consumer Reports -
Cómo fortalecer los huesos
CRÉDITO: SHUTTERSTOCK

Solamente hace unos años, la fórmula para las mujeres preocupadas por el fortalecimiento de sus huesos y por evitar la osteoporosis, consistía en hacer revisiones regulares de la densidad mineral en sus huesos y en tomar un complemento diario de calcio una vez que llegaban a la menopausia.

Y si tenían pérdida ósea, aunque fuera ligera, les recetaban medicamentos para el fortalecimiento de los huesos. Pero las cosas han cambiado. Los investigadores saben más ahora sobre lo que mantiene fuertes los huesos y lo que no.

Por ejemplo, ahora comprendemos que la densidad ósea solo es uno de los muchos factores que determinan la fortaleza de los huesos. Y aunque algunas personas necesitan tomar complementos y medicamentos para reducir el riesgo de fracturas, otras pueden protegerse con cambios en su dieta y haciendo ejercicio de forma rutinaria, y estando pendientes de otras afecciones que afectan la salud de los huesos.

“Creíamos que podríamos prevenir la osteoporosis por medio de la detección temprana de la densidad ósea baja y tratándola con medicamentos”, comenta Douglas P. Kiel, M.D., M.P.H, director del Centro de Investigación Musculoesquelética del Instituto de Investigación sobre el Envejecimiento de Hebrew SeniorLife, en Boston. "Pero eso no era lo ideal. Era caro y había riesgos en el hecho de tomar medicamentos durante más tiempo”.

Esto es lo que puede hacer ahora mismo para mantener los huesos fuertes y sanos.

1. Averigüe su riesgo de fracturas

Hable con su médico sobre la posibilidad de usar la Herramienta de Evaluación de Riesgo de Fractura o FRAX, que puede estimar su riesgo a 10 años basado en la densidad ósea y otras medidas. Usted o su médico pueden rellenar un formulario en shef.ac.uk/frax. Para determinar la densidad de sus huesos, los médicos podrían usar una prueba de imagen llamada exploración de DXA o una absorciometría dual de rayos X. De acuerdo con las directrices actualizadas, las mujeres deberían realizarse una prueba de densidad ósea a los 65 años de edad, y los hombres a los 70. Las mujeres menores de 65 años y los hombres de 50 a 69 años de edad deberían tomarla en cuenta si tienen un riesgo mayor de fractura.

Pero con las exploraciones óseas no se acaba todo, de modo que determinar su riesgo total con la herramienta FRAX es fundamental. Los estudios han descubierto que la mitad de todas las fracturas se producen en las personas cuya exploración de la densidad ósea habría descartado la osteoporosis. Los cambios relacionados con la edad, como el estrechamiento de la capa interior del hueso con forma de panal, lo que proporciona un soporte estructural, no aparecen en esas pruebas. De modo que una persona de 65 años de edad podría obtener la misma medición de densidad ósea que una persona de 45, pero tener un riesgo 4 veces mayor de fractura ósea.

Además de la edad, los factores que aumentan el riesgo de fracturas incluyen tener antecedentes familiares de osteoporosis, tomar medicamentos que afecten la salud de los huesos, ser muy delgado, fumar y consumir cantidades excesivas de alcohol (más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres). Un factor de riesgo importante y a menudo pasado por alto, es si usted se ha fracturado un hueso después de un tropezón o una caída de poca importancia, porque eso puede ser una señal de que sus demás huesos están débiles.

2. Haga revisiones de su salud cardíaca

Si le han diagnosticado una enfermedad cardíaca o insuficiencia cardíaca, o si ha sufrido un ataque cardíaco o un ataque cerebral, evalúe su riesgo de fractura mediante una exploración ósea y la herramienta FRAX. Hay estudios que han descubierto que las personas con enfermedades cardíacas tienen un riesgo mayor de fracturarse la cadera. Los investigadores creen que eso se debe parcialmente a que las personas que han sufrido un evento cardiovascular grave, como un ataque cerebral, podrían ser más propensas a las caídas. También hay estudios que han sugerido que algunas personas podrían tener una predisposición genética subyacente que les hace más vulnerables a la osteoporosis y a las enfermedades cardiovasculares.

Para la lista completa de consejos, visite Consumer Reports

 

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