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Consejos para evitar lesiones en deportes de invierno

Consejos para evitar lesiones en deportes de invierno

Esquiar y patinar puede ser divertido, pero también peligroso, advierten expertos

VIERNES, 30 de diciembre (HealthDay News) -- Para evitar lesiones graves en los deportes de invierno, las personas que disfrutan de esquiar, hacer snowboard, montar en trineo y patinar deben tomar unas sencillas medidas de precaución, aseguran expertos ortopedas.

La Comisión de Seguridad de los Productos del Consumidor de EE. UU. reportó que en 2010 más de 440,000 personas fueron tratadas por lesiones sufridas mientras practicaban deportes invernales. La mayoría de lesiones ocurrieron entre personas que hacían snowboard y esquiadores. Esos dos deportes dieron cuenta de 292,000 de todas las lesiones relacionadas con deportes de invierno tratadas en hospitales o consultorios médicos. Otras 91,000 personas se lesionaron en trineo, y 58,500 mientras patinaban sobre hielo.

"Es importante que los participantes en deportes invernales conozcan el tiempo y el terreno, que estén atentos a los cambios, y que descansen cuando sientan dolor o cansancio", señaló en un comunicado de prensa de la Academia Americana de Cirujanos Pediátricos (American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS) un cirujano ortopédico, el Dr. A. Herbert Alexander. "Antes de esquiar, patinar o montar en trineo, asegúrese de vestir de forma adecuada, estar en buena forma física, conocer y respetar las reglas del deporte en que participa, y buscar atención médica de inmediato si es necesario".

Un equipo de seguridad adecuado, sobre todo los cascos, puede resultar de gran ayuda para prevenir lesiones. Los niños siempre deben usar un casco al participar en cualquier deporte de invierno.

Los expertos de la AAOS ofrecieron estos consejos adicionales para evitar las lesiones en los deportes invernales:

  • Revise el pronóstico del tiempo. Tenga en cuenta las condiciones de la nieve y el hielo, y los pronósticos de mal tiempo.
  • Vístase en capas. Use varias capas de ropa ligera y floja que sea resistente al viento y al agua. Esas capas proveen flexibilidad para los cambios en la temperatura corporal.
  • Revise el equipo. Revise la condición de todo el equipo protector, como las gafas, los cascos, los guantes y los acolchados, antes de salir a jugar. Los esquiadores y los que montan en trineo también deben hacer revisar y ajustar las botas y amarres en una tienda de esquís que cumpla con los estándares fijados por la Sociedad Estadounidense para Ensayos y Materiales (American Society of Testing and Materials).
  • No vaya solo. Esquiadores y usuarios de snowboards deben ir con una pareja, y no perderse de vista. Siempre informe a alguien de dónde va y lo que hará. Lleve su teléfono celular en caso de emergencias.
  • Tenga en cuenta la señalización de las pistas. Preste mucha atención a todas las señales y peligros. Toda persona que esquíe o haga snowboard sola debe evitar los árboles. Los que hacen esquí y snowboard de campo no deben salir sin guía, deben evitar las zonas de avalancha y llevar un equipo de seguridad adecuado.
  • Use el trineo con seguridad. Evite usar el trineo cerca de la calle, de los coches u otros obstáculos. También asegúrese de sentarse de frente y guiar con los pies o la cuerda del trineo.
  • Haga calentamientos. Cuando comience un deporte invernal, tenga cuidado, porque los músculos, tendones y ligamentos fríos se lesionan con mayor facilidad.
  • Manténgase hidratado. Beba bastante agua antes, durante y después de las actividades al aire libre, sobre todo en altitudes elevadas. Evite beber alcohol porque puede aumentar el riesgo de hipotermia.
  • Póngase en buena forma física. Asegúrese de mantenerse en forma durante todo el año antes de correr a practicar un deporte de invierno. Toda persona mayor de 50 años debe consultar al médico antes de iniciar una nueva actividad.
  • Obedezca las reglas. Conozca y siga las reglas de cada deporte, y evite las conductas de alto riesgo. Tome una clase para aprender a usar el equipo de forma adecuada y otras técnicas para reducir el riesgo de lesión, que incluyen cómo caer de forma correcta.
  • Tenga cuidado con el congelamiento y la hipotermia. Los primeros síntomas del congelamiento incluyen entumecimiento y hormigueo en los dedos de las manos o de los pies, además de la incapacidad de moverse bien. Cuando aparezcan estos síntomas, busque refugio y atención médica de inmediato.
  • Sepa cuándo parar. Muchos esquiadores se lesionan en la última vuelta del día. Evite los deportes invernales cuando esté demasiado cansado o adolorido.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre la seguridad en invierno.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2011, HealthDay

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