Pescado con mostaza miel sobre frijol

Pescado con mostaza miel sobre frijol

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

417 kcal
Proteínas
17 g
Grasa
29 g
Carbohidratos
22 g
Colesterol
179 mg
Sodio
415 mg
Cambiar porciones

Ingredientes

  1. 340 gramos 340 Tilapia pescado
  2. 8 cucharadas 8 Aderezo mostaza miel Bajo en grasa
  3. 1/2 0.500 Cebolla(s) cruda(s) picada
  4. 1/2 cucharadita 0.500 Ajo crudo una cabeza completa
  5. 1/2 0.500 Chile pimiento verde picado
  6. 5 5 Tomate(s) rojo(s) en cuadros
  7. 1 taza 1 Fríjoles negros cocidos enlatados
  8. 1/2 cucharadita 0.500 Comino en polvo

Preparación

  1. Colocar los filetes de pescado con el aderezo de mostaza y miel en un recipiente para hornear y hornear hasta que esté cocido. 
  2. Aparte en una sartén con spray antiadherente saltear la cebolla, el chile pimiento y el ajo hasta que estén suaves. 
  3. Agregar los frijoles, tomate y el comino. 
  4. Cocinar por 20 minutos. Para servir colocar la mezcla de frijol en un plato y colocar el pescado sobre esta.

Tips culinarios de

Se recomienda que incluyas pescado por lo menos 2 veces por semana. Así que intenta esta nueva receta. El utilizar spray antiadherente hace que ahorres gran cantidad de calorías de grasa.