El cardiólogo Peter Schnohr, de la Sociedad Europea de Cardiología (European Society of Cardiology) informó que según un estudio cardíaco a largo plazo realizado en la ciudad de Copenhague, “trotar regularmente aumenta la longevidad. La buena noticia es que en realidad no hay que hacer mucho para aprovechar los beneficios".
Para llevar a cabo el estudio, los investigadores compararon la mortalidad de trotadores y no trotadores que participaron en un estudio poblacional de 20,000 personas de 20 a 93 años de edad que se inició en 1976. Para realizar la comparación, preguntaron sobre su tipo de rutina a 1,116 hombres y a 762 que trotaban, lo que incluyó con qué velocidad y durante cuánto tiempo lo hacían a la semana.
Puntos clave
"Con participantes con un rango de edad tan amplio, pensamos que una escala subjetiva de intensidad era el método más adecuado", explicó Schnohr, que trabaja en el Hospital Universitario de Bispebjerg, en Copenhague.
En el periodo del seguimiento de hasta 35 años, el estudio halló que 10,158 personas que no trotaban murieron, y también 122 trotadores. Los investigadores notaron que esto equivalió a un descenso de 44 por ciento en el riesgo de muerte para los trotadores de ambos sexos. También notaron que los hombres que trotan pueden alargar su vida en 6.2 años, y las mujeres en 5.6 años. Trotar a paso lento durante una a dos horas y media por semana proveyó los beneficios más significativos.
"Debería buscar que le falte el aire un poco, pero no mucho", señaló Schnohr. "La relación se parece mucho a la que hay con las ingestas de alcohol. La mortalidad es más baja en las personas que reportan trotar con moderación que entre las que no trotan o las que realizan niveles extremos de ejercicio".
Los autores del estudio anotaron que trotar conlleva varios beneficios de salud que contribuyen al aumento en la esperanza de vida, que incluyen mejoras en:
- La absorción del oxígeno
- La sensibilidad a la insulina
- Los perfiles lípidos (aumenta el colesterol "bueno" HDL y reduce los triglicéridos)
- La función cardíaca
- La densidad ósea
- La función inmunitaria
- La función psicológica
La mejora en el bienestar psicológico podría deberse al hecho de que las personas tienen más interacciones sociales cuando salen a trotar, explicó Schnohr. Los investigadores añadieron que trotar también ayuda a mantener la presión arterial baja, a reducir la agregación plaquetaria y a prevenir la obesidad.
El estudio fue presentado el jueves en Dublin en una reunión de la Asociación Europea de Prevención y Rehabilitación Cardiovascular.
