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Expertos señalan que un entrenamiento adecuado para los maratonistas conlleva tiempo

Expertos señalan que un entrenamiento adecuado para los maratonistas conlleva tiempo

Los consejos incluyen aumentar la distancia poco a poco y evitar entrenarse en exceso

DOMINGO, 15 de agosto (HealthDay News/HolaDoctor) -- Intentar correr un maratón es un desafío que puede otorgar una gran sensación de logro, pero los corredores deben tener cuidado para evitar las lesiones de entrenamiento y otros problemas de salud, aconsejan los expertos.

Los tipos comunes de lesiones entre los maratonistas incluyen dolor en la espinilla, torceduras musculares, fracturas de estrés, síndrome de dolor patelofemoral (dolor de rodilla), y síndrome de banda iliotibial (dolor en la parte externa de la rodilla y la cadera).

"Con frecuencia, estas lesiones resultan de entrenar en exceso o de aumentar la distancia demasiado rápido. Por eso es importante aumentar la velocidad poco a poco, y tomarse días de descanso", señaló en un comunicado de prensa de la Universidad de Loyola la Dra. Haemi Choi, especialista de medicina deportiva del Sistema de Salud de la institución.

Pueden surgir otros problemas de salud si los atletas queman más calorías de las que consumen.

"Los requerimientos de energía aumentan junto con la distancia que se corre, así que una nutrición adecuada durante la temporada de entrenamiento del maratón y la carrera es esencial. Consumir comidas pequeñas y equilibradas cada tres a cuatro horas asegura que los niveles de energía soporten las necesidades de entrenamiento", aseguró en el comunicado de prensa el Dr. Jim Winger, otro especialista en medicina deportiva de la Loyola.

En general, una dieta para el entrenamiento de un maratonista consiste en 65 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteína y 10 por ciento de grasa, pero esto varía según los requerimientos de energía de la persona. La persona debe comer entre 30 y 45 calorías por kilogramo (2.2 libras) de peso al día, y ajustar esta cantidad según los niveles de agotamiento, aconsejan los expertos.

"Los atletas de resistencia deben consumir un pequeño refrigerio o comida al menos una o dos horas antes de hacer ejercicio, formada por carbohidratos con un índice glucémico de bajo a moderado. Los alimentos de bajo índice glucémico, como los plátanos y las manzanas, son preferibles, porque llegan al torrente sanguíneo poco a poco y proveen energía sostenida durante más tiempo", señaló Choi.

Otras consideraciones importantes para los maratonistas incluyen una hidratación adecuada, ropa que proteja a la piel del sudor, un sueño adecuado, y estirarse tras correr.

Más información

La Women's Sports Foundation ofrece consejos para entrenar para un maratón.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor

 

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