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Aproveche al máximo el cambio de hora de este fin de semana

Aproveche al máximo el cambio de hora de este fin de semana

Un experto en el sueño ofrece consejos sobre cómo ajustarse cuando los relojes se atrasen una hora el domingo

VIERNES, 31 de octubre de 2014 (HealthDay News) -- Unos pasos sencillos pueden ayudar a que el cambio de hora de este fin de semana sea más fácil de afrontar, afirma un experto en el sueño.

"Ajustarse al final del horario de verano en otoño es un poco más fácil que manejar el cambio de hora en primavera. El motivo principal es que ganamos una hora de sueño con el cambio de hora de otoño", señaló el Dr. Praveen Rudraraju, director del Centro de Medicina del Sueño del Hospital de Northern Westchester en Mount Kisco, Nueva York, en un comunicado de prensa del hospital.

Los muchos estadounidenses privados del sueño deben irse a dormir a su hora regular para poder aprovechar la hora de sueño que ganarán cuando los relojes se retrasen una hora en la madrugada del domingo en la mañana, aconsejó.

Los primeros días tras el cambio de hora pueden ser difíciles, porque el sol se pone cerca de las 5 p.m., lo que significa que ya está oscuro cuando muchas personas salen del trabajo. Intente aprovechar el sol temprano en la mañana para mejorar su estado de ánimo, sugirió Rudraraju.

Los más propensos a tener dificultades para ajustarse al cambio de hora son los que duermen poco y los que se levantan temprano, porque es menos probable que puedan aprovechar la hora adicional de sueño este fin de semana.

Si usted es una de esas personas, retrase la hora de irse a la cama una hora de forma que se despierte a la hora de siempre, aconsejó Rudraraju.

Algunas personas pueden tardar hasta una semana en acostumbrarse al cambio de horario, anotó.

Si tiene un hijo pequeño que se despierta a las 6 a.m., intente llevar al niño a la cama 15 minutos más tarde cada día, comenzando unos días antes del cambio de hora. Si no hace ese ajuste gradual, es probable que el niño se despierte a las 5 a.m. cuando el reloj cambie, anotó Rudraraju.

Más información

El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares de EE. UU. tiene más información sobre el sueño.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2014, HealthDay

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