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Vive el Mundial sin aumentar de peso

Por Carola Sixto, Editora DrTango, Inc. -
Vive el Mundial sin aumentar de peso

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Para algunos, sentarse frente al televisor a ver el partido es casi como un ritual sagrado. Si suena el teléfono, no se atiende. Si hay que tomar un medicamento o hacer alguna diligencia, habrá que esperar al entretiempo. Eso sí, hay un requisito que es imprescindible: tener algo para comer y tomar. Así, los nervios se superan mejor.

Snacks que te hacen perder 
El problema de ver un partido es que existe la costumbre de comer durante el tiempo que dure. Eso implica estar 90 minutos comiendo sin parar. Por más de que pierda o gane nuestro equipo, al terminar el encuentro, el contador habrá trepado a las nubes. Y no nos referimos al contador de goles sino al de calorías.
Si la costumbre es comer patatas fritas durante los 90 minutos que dura el partido, sumaremos por lo menos 1800 calorías, que son las calorías que tienen dos paquetes de papas fritas de 198 gramos. Y esto sin contar la bebida.
En cambio, si optamos por comer unos crujientes nachos, superaremos las 2100 calorías, ya que un paquete de 227 gramos de nachos posee 1090 calorías. Si le agregamos salsa, la cuenta final rondará las 2500 calorías (aunque depende de la salsa, la preparación típica para untar los nachos posee 136 calorías por porción).

Opciones saludables Según la dieta de la Clínica Mayo, los snacks pueden ayudar a manejar el hambre y a reducir la ansiedad. Pero no los snacks que elegimos habitualmente. La dieta de la Clínica Mayo se refiere a comer bocaditos de fruta o verdura cruda.
Por eso, para disfrutar del mundial sin terminar redondo, prepara unas vistosas bandejas con trozos de frutas variadas. Si te apetece, puedes preparar una salsa de queso cremoso o yogur reducido en calorías y agregarle edulcorante o vainilla.
Algo que también puede ayudar es, en lugar de poner fuentes con nachos o papas, comprar goma de mascar de distintos sabores y ponerlas en pequeños platos.
De ese modo, no sólo tendrás la boca ocupada, sino que además te sacará el hambre y la ansiedad.
Para reemplazar los snacks salados, puedes cortar bastoncitos de zanahoria o apio y preparar salsas con queso descremado y aceitunas, pimiento o salsa de soja.

Hazlo tú mismo
Si tienes ganas de preparar algo para compartir con tu familia y amigos, te damos algunas ideas.
- Aritos de cebolla : 55 calorías por porción

- Buñuelos de pavo: 163 calorías por porción

- Dips de queso al estilo mexicano:86,5 calorías por porción

Batido de frutas:130 calorías por porción

- Crema helada:98 calorías la porción

Y ahora sí, con la sensación de estar haciendo lo correcto, estás listo para disfrutar del espectáculo y cantar: “En las calles,  muchas manos, levantadas celebrando una fiesta sin descanso los países como hermanos, canta y une tu voz, grita fuerte que te escuche el sol, el partido ya va a comenzar, todos juntos vamos a ganar, unidos”.

 

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