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Toma agua y baja de peso

Por Claudia M. González, MS, RD, LD/N* -


Si estás a dieta y no bebes suficiente agua, tu cuerpo no podrá metabolizar la grasa de forma efectiva, retendrás líquido, ocasionando un posible exceso de peso, y sabotearás indirectamente tu propósito de  bajar de peso.

Muchas veces creemos tener hambre y recurrimos a los alimentos cuando lo que realmente necesitamos es calmar nuestra sed. Usa el agua para controlar tu peso. Este gran nutriente te ayudará a suprimir el apetito, te dará una sensación de llenura y ayudará a diluir los niveles de sodio en tu cuerpo, disminuyendo su posibilidad de retener líquidos.

¿Qué cantidad de agua debes tomar?

  • La cantidad mínima de agua que una persona debe tomar es de 8 a 10 vasos al día. Necesitas tomar más si tienes sobrepeso, haces ejercicio o vives en una ciudad con clima caluroso.
  • Para tener una idea más precisa de la cantidad de agua que necesitas, divide tu peso en libras entre dos y el resultado será el número de onzas de agua que debes beber a diario. Por ejemplo, si pesas 150 libras, necesitarás 75 onzas de agua, que puedes distribuir a través del día.
  • Lo ideal es llevar contigo una botella que contenga las onzas de agua que tu cuerpo necesita o una más pequeña que puedes volver a llenar hasta lograr tu meta del día. La mejor manera de lograr tu ‘cuota de agua’ es distribuirla a lo largo del día en partes iguales; en otras palabras, tomando el ejemplo anterior, las 75 onzas de agua podrían dividirse en 9 vasos al día.
  • Por otro lado, si estás siguiendo un régimen adecuado para el control del peso, tu plan de alimentación de seguro va acompañado de un régimen de ejercicios. Necesitas tomar agua durante el ejercicio para reponer la que pierdes con la sudoración, evitar la deshidratación y la hipertermia heat stress y mantener tus músculos en funcionamiento a su máxima capacidad.

¿Qué tipo de agua es mejor tomar?

Agua es agua. Obviamente, existe en el mercado un sinfín de variedades de agua, pero es necesario tener presente que ciertas bebidas que se venden como ‘agua’ contienen calorías y no son tan saludables y efectivas como la original.

*Dietista

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