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¿Te aprietan los pantalones?

Por Emiliana Faillace, Licenciada en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
¿Te aprietan los pantalones?

El exceso de grasa abdominal podría ser aún más peligroso que el sobrepeso en general.  Así lo demuestra el estudio “General and Abdominal Adiposity and Risk of Death in Europe”, publicado en The New England Journal of Medicine. Los investigadores aportaron un nuevo enfoque al tema de la obesidad, al demostrar que las personas que tienen más grasa abdominal corren hasta el doble de riesgo de morir por cualquier causa. Esto se debe a que las células de grasa de esta área son metabólicamente activas, lo que significa que continuamente están secretando sustancias que producen inflamación en el organismo, y esto podría deteriorar la salud.

Tener un exceso de grasa en el área abdominal podría aumentar el riesgo de desarrollar las siguientes enfermedades:

  • Resistencia a la insulina.
  • Enfermedad del corazón.
  • Diabetes.
  • Cáncer de mama y colon.
  • Síndrome metabólico.
  • Hipertensión.
  • Problemas de la vesícula.
  • Derrame cerebral.
  • Triglicéridos en sangre elevados.
  • Niveles bajos de HDL (colesterol “bueno”).
  • Apnea del sueño (condición en la que se deja de respirar al estar dormido).

¿Qué causa el exceso de grasa en el abdomen?

Generalmente con la edad disminuye tu actividad física, lo que trae como consecuencia una disminución de la masa muscular, el metabolismo trabaja más lento y, como consecuencia, aumentas de peso. El comer o tomar alcohol en exceso es otro de los factores que influye.

Después de la menopausia es cuando las mujeres comienzan a guardar más grasa en el área del abdomen, debido a los cambios hormonales.

También existen algunos medicamentos que como efecto secundario aumentan la grasa que se deposita en el abdomen (por ejemplo, los antiinflamatorios esteroideos como la prednisona).

¿Cómo saber si tienes exceso de grasa abdominal?

La forma de saberlo es midiendo la circunferencia de tu cintura. Utiliza una cinta métrica y mide tu cintura a la altura del ombligo. El valor adecuado en los hombres es de 40 pulgadas (102 centímetros) y para las mujeres es de 35 pulgadas (89 centímetros).
 
¿Cómo deshacerte del exceso de grasa en la zona abdominal?

La estrategia más efectiva para deshacerse de la grasa abdominal es llevar una alimentación balanceada, incluyendo todos lo grupos de alimentos (lácteos, vegetales, frutas, cereales, carnes, grasas y azúcares) con moderación.

Elige en lo posible cereales integrales o granos y no harinas refinadas.

Las grasas insaturadas, como el aguacate, el aceite oliva, las aceitunas, las nueces, el maní, las semillas y los ácido grasos omega-3 se recomiendan por ser protectores contra las enfermedades del corazón.

El ejercicio va de la mano con la alimentación balanceada, ya que ayuda a quemar calorías y grasa. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, montar bicicleta, nadar, bailar, saltar cuerda o usar la elíptica, te ayudará a quemar grasa corporal en general.

Fuente:

Belly fat in men: Why weight loss matters. Revisado el 7 de agosto de 2009 desde www.mayoclinic.com

 

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