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Para bajar de peso: un paso a la vez

Por Andrea Bianchi, Asesora en Nutrición, Equipo de MiDieta™ -
Para bajar de peso: un paso a la vez

Cuando empiezas un nuevo plan de alimentación y ejercicios, quieres lograr tu meta en una semana. Al final de la semana, te sientes ansioso(a), frustrado(a) y desilusionado(a) porque no llegaste a tu objetivo. Es importante que desde el momento en que empiezas tu plan de alimentación tomes en cuenta que deberás dedicar tiempo, esforzarte y tomar un día a la vez. Paso a paso lograrás tu objetivo, pero ten en mente lo siguiente: lo estás intentando. Este es un gran paso, el iniciar tu plan de alimentación y ejercicio ya te hace una persona exitosa. 

Ahora, para lograr tus metas, debes asegurarte que todos los días tomes un paso a la vez. Para esto, debes irte poniendo metas diarias; metas pequeñas y que sean realizables. A continuación, te damos estrategias para que logres mantenerte motivado(a) y logres tus metas en un tiempo adecuado.

  1. Ponte una meta inicial en la que perderás entre el 7 y el 10% de tu peso actual. Algunas veces es posible que el rango de  peso saludable para ti sea muy bajo para tu constitución corporal y en ocasiones puede ser desilusionante. Sin embargo, la pérdida del 7 al 10% de tu peso le brinda excelentes beneficios a tu salud y tú te sentirás estupendo(a).
  2. Recuerda que con una  alimentación saludable y una rutina de ejercicios adecuada para ti puedes perder entre 1 y 2 libras por semana. Algunas veces puede ser más y otras menos, pero el promedio debe estar en este rango. Saber este dato es importante, porque puedes ponerte metas semanales de perder una libra y eso es algo que sí lo puedes lograr sin desesperarte. Además, no te desilusionarás si no pierdes 5 libras, pues sabrás que lo saludable y recomendable es entre 1 y 2 libras cada semana.
  3. Escoge una meta para cambiar tu alimentación todas las semanas. Una vez hayas logrado un cambio, puedes buscar una nueva meta. Por ejemplo: comerte una fruta más, cambiar la leche entera por descremada, cambiar tu bebida gaseosa por un vaso de agua.
  4. Ponte una meta a la semana con tu  plan de ejercicios, semana a semana vas aumentando tus metas hasta lograr lo que quieras. Por ejemplo: una semana empiezas 10 minutos de caminata 3 veces a la semana. A la semana siguiente aumentas de 10 a 15 minutos, la siguiente aumentas de 3 a 4 días por semana. Así hasta que logres la meta que te has propuesto con el ejercicio.
  5. Haz un contrato contigo mismo(a) incluyendo cuáles son las metas que lograrás para cada semana. Este contrato puedes firmarlo y ponerlo en un lugar visible para asegurarte que lo veas todos los días y que te motives a cumplir con las metas que te pusiste.
  6. Recuerda, debes ir paso a paso, un día a la vez. Así, en menos tiempo del que te esperas empezarás a notar grandes cambios en tu salud, en tu estilo de vida y bienestar.
  7. ¿Esta semana no lograste tus metas? ¿Te comiste un trozo de pastel? ¿Te dio pereza la caminata? ¡No te desanimes! Es posible que en el camino tengas  tropiezos y puedas caerte y desanimarte. Algo importante que debes tener en mente: no te rindas. No porque caigas una vez será imposible lograr tus metas. Puedes caerte una y otra y otra vez, pero si logras tu meta tendrás éxito. Serás exitoso sin importar cuántas veces te caigas en el camino; si logras levantar esos ánimos y lo vuelves a intentar, lograrás tu propósito.

 

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