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Mantén tu peso en las festividades

Por Lic. Karla Ascencio -
Mantén tu peso en las festividades

Con las reuniones, comidas, fiestas, cenas, viajes y todos los eventos que se llevan acabo durante las festividades, es muy común subir unos kilos o libras. Sin embargo, siguiendo algunas de las recomendaciones que a continuación te presentamos, puedes estar seguro(a) de que lograrás mantener tu peso para empezar el año luciendo espectacular.

Antes de asistir a la reunión.Es muy común que durante las festividades asistas a comidas y cenas donde, además de aprovechar para ver a tus familiares y amigos, compartan algunos ricos alimentos. En esas ocasiones, te sugerimos que antes de salir de casa te prepares algún  refrigerio saludable. De esta manera, no tendrás mucha hambre cuando sirvan la comida.

Puedes aprovechar un día de la semana para preparar algunos refrigerios nutritivos y bajos en calorías, como gelatina, y tener a la mano algunas frutas y verduras que puedes disfrutar solas o acompañadas de algún aderezo bajo en calorías.

Previo a la comida.Si sirven alguna botana antes de la comida o cena, procura comer aquéllas hechas con verduras o las que tengan aderezos bajos en grasas y calorías. Si vas a pedir alguna bebida alcohólica, procura moderarte en su consumo, recuerda que el alcohol contiene muchas calorías.

Cuando sirvan los alimentos.Al momento de la comida o cena, te recomendamos servirte una buena porción de ensalada antes de los otros alimentos y elegir aquellos aderezos que sean a base de vinagre o que contengan menos calorías. Si no puedes comer la ensalada antes de los otros alimentos, sírvete una porción mayor de ensalada que de lo demás.

No es necesario que dejes de probar ningún alimento. La clave está en moderarte en la cantidad de los alimentos que te sirves y evitar aquellos aderezos que tengan muchas calorías. También procura comer despacio y disfrutar cada bocado.

Haz ejercicio.Quizás en estas fechas estés más ocupado(a) y no tengas mucho tiempo para hacer ejercicio, pero debes tener en cuenta que es muy importante que realices alguna actividad física para mantener tu peso en estos días. Si puedes seguir con tu rutina, hazlo, pero si no, dedica aunque sea un momento en el día para ejercitarte. Recuerda que también puedes dividir la rutina en varios tiempos.

Pon a tu familia en movimiento.Si todos tienen algunos días de vacaciones, aprovecha para hacer  ejercicio en familia. Por ejemplo, pueden ir a andar en bicicleta, salir a caminar, patinar o bien organizar algún partido de básquetbol o fútbol.

Si sales de vacaciones.Si tienes la oportunidad de visitar algún lugar en estas vacaciones, aprovecha la ocasión para conocer el lugar tomando una caminata por las calles. Si vas a ir a la playa, puedes aprovechar para caminar por la orilla del mar. De esta manera, además de gozar del hermoso paisaje, te estarás ejercitando. También puedes preguntar si en el hotel tienen gimnasio y aprovechar para hacer un poco de ejercicio.

Aprovecha cualquier ocasión.¡Cualquier pretexto es bueno para ejercitarte! Deja el coche lejos de las entrada del lugar a donde vas, sube por las escaleras en vez de utilizar el elevador, juega con tus hijos, si vas a ir a algún lugar que puedas ir caminando en lugar de ir en coche, aprovecha para ejercitarte.

Recuerda que las festividades son una época para compartir con la familia y los amigos y disfrutar cada momento. Estamos seguros que con un poco de ejercicio y moderación en tu alimentación, podrás mantener tu peso durante las festividades y lucir sensacional el próximo año.



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