SEAMOS AMIGOS

Editar mi perfil

Cerrar
Regístrate y pregúntale al experto
Explica en pocas palabras tu situación o duda y luego llena tus datos para poder ayudarte mejor.
* Campo requerido
* ¿Como te gustaría ser contactado? (Elige una opción)
Telefono
GRACIAS por registrarte y enviar tu pregunta
Un experto se pondrá en contacto contigo en los próximos días.
¿Prefieres hablar directamente con un experto de Salud Univision y HolaDoctor?
Llama al 1-844 SEGURO3. Es gratis y confidencial.
* Solo para uso en Estados Unidos

Más músculo, menos grasa

Por Lic. Gloria C. Rabell -
Más músculo, menos grasa

¿Qué ejercicios son los más efectivos para bajar de peso y perder grasa corporal?

Según criterios del American College of Sport Medicine se sugiere:

  • Intensidad de entrenamiento: 55/65-90% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Entrenar tres a cinco veces por semana..
  • Hacer diariamente 20 a 60 minutos de ejercicio aeróbico como bicicleta, natación, trotar, correr, entre otros.
¡Ya que estás tonificando tus músculos, no te olvides de tu abdomen!

Consejos para iniciar un entrenamiento con pesas (de resistencia) para aumentar la masa muscular

  •  Empezar con dos a tres series de 8 a 12 repeticiones.
  • Incrementar gradualmente las repeticiones y el número de series hasta cuatro, para tener fuerza, antes de incrementar el peso. 
  • Seguir una rutina de ejercicios con pesas tres veces por semana con un día de descanso entre los días de ejercicio para que se reparen los músculos
  • Empezar con 20 minutos e incrementar gradualmente el tiempo de entrenamiento.
  •  Descansar 2 a 3 minutos entre cada serie. 
  • Es necesaria una dieta adecuada con hidratos de carbono y proteínas para la síntesis muscular, así como descanso y sueño suficiente.

 

INSCRÍBETE YA AL NEWSLETTER
Recibe alertas y noticias de Dietas y Nutrición a tu correo

Enviamos un correo de bienvenida a {{email}}, pero al parecer ese destinatario no existe.

¿Es correcto este email?

Publicidad