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Más músculo, menos grasa

Por Lic. Gloria C. Rabell -
Más músculo, menos grasa

¿Qué ejercicios son los más efectivos para bajar de peso y perder grasa corporal?

Según criterios del American College of Sport Medicine se sugiere:

  • Intensidad de entrenamiento: 55/65-90% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Entrenar tres a cinco veces por semana..
  • Hacer diariamente 20 a 60 minutos de ejercicio aeróbico como bicicleta, natación, trotar, correr, entre otros.
¡Ya que estás tonificando tus músculos, no te olvides de tu abdomen!

Consejos para iniciar un entrenamiento con pesas (de resistencia) para aumentar la masa muscular

  •  Empezar con dos a tres series de 8 a 12 repeticiones.
  • Incrementar gradualmente las repeticiones y el número de series hasta cuatro, para tener fuerza, antes de incrementar el peso. 
  • Seguir una rutina de ejercicios con pesas tres veces por semana con un día de descanso entre los días de ejercicio para que se reparen los músculos
  • Empezar con 20 minutos e incrementar gradualmente el tiempo de entrenamiento.
  •  Descansar 2 a 3 minutos entre cada serie. 
  • Es necesaria una dieta adecuada con hidratos de carbono y proteínas para la síntesis muscular, así como descanso y sueño suficiente.

 

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