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El síndrome premenstrual y la dieta

Por Violeta Chacón, Licenciada en Nutrición Clínica, Equipo de MiDieta™ -
El síndrome premenstrual y la dieta

¿Has sufrido de episodios de ansiedad y te sientes irritable precisamente en los días previos a tu menstruación? Si es así, puede ser que estés presentando los síntomas del síndrome premenstrual.

El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas que aparecen aproximadamente cinco días antes de la menstruación. Algunas mujeres presentan depresión, arranques de enojo, irritabilidad, ansiedad y confusión, muchas veces acompañados de sensibilidad en los pechos, hinchazón abdominal, dolor de cabeza y, en algunas ocasiones, hinchazón en las piernas y brazos. La causa de este síndrome no es clara; sin embargo, se cree que las fluctuaciones hormonales durante esos días afectan algunas funciones del cerebro.

Seguramente has escuchado que existe una relación entre tu dieta y el síndrome premenstrual. Debes tener claro que no existe un alimento milagroso que haga que desaparezcan estos síntomas, pero si puedes hacer algunos cambios en tu estilo de vida para aliviar el malestar.

  • Mantente activa.  El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, además de que es importante para que mantengas un peso saludable.
  • Deja de fumar.  Se ha encontrado que las mujeres que fuman sufren más frecuentemente los síntomas del síndrome premenstrual en comparación con quienes no lo hacen.
  • Reduce tu consumo de cafeína.  La cafeína está presente en el café, el té, las sodas y las bebidas energéticas. Esta sustancia puede hacerte sentir más ansiosa e irritable, así que ten precaución.
  • Evita las bebidas alcohólicas.El consumo de alcohol te hará sentir más irritable.
  • Duerme bien.  Es recomendable que duermas por lo menos 7 a 8 horas cada día. Cuando no duermes bien, pasas el día cansada y de mal humor, lo cual podría empeorar tu malestar.
  • Haz comidas pequeñas, frecuentes y balanceadas.Éstas deben ser ricas en carbohidratos complejos y bajas en grasa. Asegúrate de incluir alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogur y el queso. Las frutas y vegetales aportan una importante cantidad de antioxidantes, los cuales podrían ayudarte a reducir los síntomas.
  • Evita el exceso de sodio.El sodio contribuye al edema, el cual te hace sentir hinchada. Éste está presente en la sal que utilizas para cocinar, pero además lo puedes encontrar en alimentos como las sopas instantáneas, consomés, condimentos para carnes, sodas y productos enlatados. Evita estos alimentos para disminuir tu consumo de sodio. Es muy importante que no limites tu consumo de agua, ya que ésta es importante para la buena función de los riñones y del intestino.
  • Aprende a manejar el estrés.Actualmente, existen varias terapias para manejar el estrés. Enfócate en mantener una autoestima saludable y buenas relaciones interpersonales.

En casos poco frecuentes, el síndrome premenstrual puede interferir con las actividades diarias, disminuyendo la productividad en el trabajo y alterando las relaciones sociales. Cada mujer puede tener síntomas diferentes, pero lo que todas debemos hacer es mejorar nuestros hábitos siguiendo estos consejos para tener un estilo de vida saludable, lo cual también nos alejará de las enfermedades crónicas y sus complicaciones.

 

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